Jalgrattasõit on tervisele kasulik, teadlased on tõestanud, et regulaarne jalgrattasõit treenib südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme, tugevdab jalalihaseid ja parandab immuunsust. Kuid kehal on ka mitu negatiivset mõju. Niisiis, kõval ja mitteergonoomilisel istmel sõitmine pigistab kubeme artereid ja võib meestel vähendada potentsi. Pealegi on rattasõit üsna traumaatiline.
Juhised
Samm 1
Rattasõit, nagu iga aeroobne treening, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Aktiivse liikumise ajal peab süda pumpama rohkem verd, selle peksmine suureneb, veri ringleb anumate kaudu kiiremini. Regulaarne rattasõit tugevdab südamelihast, vähendab verehüüvete tekke riski, alandab vere kolesteroolitaset ja laiendab veresooni.
2. samm
Rattasõidul on kasulik mõju hingamissüsteemile. Keha vajab reisi ajal rohkem hapnikku, kopsud töötavad kiiremini ja saavad rohkem õhku. Rakud on hapnikuga hästi küllastunud, tänu millele hakkavad elundid paremini toimima. Kuid siin on ka jalgrattasõidu kahju: kui sõidate linnatänavatel, mis on saastunud heitgaasidega, peate sisse hingama rohkem kahjulikke aineid. Teisalt hingavad jalgratturid endiselt vähem kahjulikke õhusaasteaineid kui autojuhid ja isegi jalakäijad ei saa end linnade määrdunud õhust täielikult isoleerida. Lisaks toimub sõidu ajal vastupidine protsess: kopsude suurem õhutamine sunnib keha mürgistest ainetest vabanema, mis on eriti kasulik suitsetajatele.
3. samm
Rattasõit tugevdab lihaseid, peamiselt langeb koormus jalgadele, kuid kaudselt on seotud ka selja- ja kõhulihased. Inimene muutub vastupidavamaks ja tugevamaks. Rattasõit on kardiotreening, mis põletab hästi rasva. Samuti on jalgrattasõit hea veenilaiendite ennetamine, lühinägelikkuse tekkimise ennetamine ja lõpuks suurepärane puhkus närvisüsteemile. Rattasõit vähendab stressi, suurendab serotoniinhormooni taset ja tugevdab närvisüsteemi. Rattasõit treenib tasakaalu ja liikumiste koordineerimise säilitamise võimet, arendab kiiret reageerimist, õpetab kiiresti otsuseid langetama.
4. samm
Pikad sõidud kõvadel ja ebamugavatel jalgrattaistmetel võivad olla ebatervislikud, kuna vaagnapiirkonna anumad on pigistatud, vereringe on häiritud, mis võib põhjustada probleeme selles kehaosas. See kehtib eriti meeste kohta, mõnel innukal jalgratturil on probleeme tugevusega. Kuid seda saab vältida, ostes ergonoomilise, anatoomiliselt konstrueeritud istme.
5. samm
Jalgrattasõit on üsna traumaatiline tegevus. Sellelt sõidukilt kukkumine võib põhjustada lisaks verevalumitele ka luumurde ja raskemaid vigastusi. Lisaks võivad treenimata jalgratturid pikkadel väljakutsuvatel sõitudel tekitada lihaste venitusi või liigeste koormusi. See ei tähenda, et peate sellest spordialast loobuma, on oluline järk-järgult suurendada koormust ja sõita väga hoolikalt, järgides liikluseeskirju.
