Füüsiline jõud ja tugev mõju pole identsed mõisted. Välimuselt täiesti silmapaistmatu sportlane võib õigesti anda löögi. Heas tabamuses on peamine asi õige tehnika. Ja selle tehnikaga tuleb töötada kaua ja põhjalikult.
See on vajalik
- - metallist kelk;
- - poksikäpad;
- - partneri abi;
- - poksikäpad;
- - randme laiendaja;
- - jäigalt kinnitatud autorehv;
- - hüppenöör.
Juhised
Samm 1
Töötage regulaarselt käsitsi laiendajaga. Valige kõige raskem proov, mida leiate, ja töötage vaheldumisi kahe käega. Vajutage laiendit järsult, maksimaalse jõu rakendamisega. See harjutus võimaldab teil oma nahaaluse rasva järk-järgult täielikult kõrvaldada ja maksimaalselt arendada interdigitaalseid lihaseid. Selle tulemusel on rusika kaal suurem ja mõju tugevam.
2. samm
Kui te ei tegele profipoksiga ja võitlete paljaste kätega, lisage trenni kindlasti rusikatele plyometric push-up. Pange rõhku rusikatele, jalad toetuvad põrandale ainult varvastega. Langetage keha aeglaselt alla, proovides oma rinnaga põrandat puudutada. Seejärel viska terava tõukega oma kere üles ja plaksuta lennuhetkel käsi rinda. Maanduge rangelt rusikatele. Need surumised arendavad mõlema käe tõukejõudu ning sõrmenukid muutuvad löögi ajal karmimaks ja valu suhtes tundetumaks.
3. samm
Tehke harjutusi tugeva löögi arendamiseks. Iga löök algab jalaga. Ligikaudu 40% löögi tugevusest ja teravusest sõltub sellest liikumisest.
4. samm
Hüppenöör iga päev koos puusade kõrge üheaegse tõstmisega. Proovige põrandalt järsult ja tugevalt maha suruda, hüpates ülespoole, nii et põlved puudutaksid teie rinda.
5. samm
Löögis mängib viimast rolli biitsepsi tugevus. Vastupidi, tugevad paindurid raskendavad tõeliselt löögipunkti edastamist. Õppige lõdvestunud käega lööma.
6. samm
Kõigi poksijate kohustuslik harjutus on treening veokaga. Võtke tugev metallist kelk ja lööge see vastu maa sisse kaevatud või muul viisil jäigalt kinnitatud autorehvi. See aitab teil lõdvestada biitsepsi ja haarata täpselt lihaseid, mida vajate löömiseks.
7. samm
Kui töötate partneriga käppadel, lööge nii, nagu üritaksite käpast läbi lüüa. On tõestatud, et vahetult enne eesmärgi saavutamist aeglustub käe liikumine veidi ning löök kaotab jõu. Seepärast lööge nii, nagu oleks sihtmärk, mida proovite lüüa, 10-15 cm kaugemale.
8. samm
Löök viiakse läbi keha pöörleva liikumise ja toe ülekandmise ajal paremast jalast vasakule. Keha kogu tsentrifugaaljõu rakendamiseks löögile tuleb enne vasaku jalaga põrandale löömist rusikat sihtmärgile puudutada. Vastasel juhul läheb suurem osa löögi võimsusest "põrandale".
9. samm
Kõige võimsamad löögid rakendatakse väga kiiresti, nii et vaenlasel pole aega neid näha ja reageerida. Parim viis kiirete võtete harjutamiseks on varipoks. Tehke seda harjutust iga päev 10-15 minutit.
10. samm
Selleks, et tõuke kineetiline jõud ei läheks raisku, veenduge, et löök tuleb õlalt. Küünarnukk ja rusikas peaksid liikuma samas tasapinnas.
11. samm
Harjutage löömist, rusika maksimaalse jõuga kokkutõmbamist viimasel hetkel enne sihtmärgi puudutamist. See muudab löögi kõvaks ja kuivaks. Siiani peaks käsi olema praktiliselt lõdvestunud. Harjutage seda oskust kiires tempos, vaheldumisi lööke ja avatud peopesa lööke.
