Alaselja tugevdamine on vajalik treeningu ja lõdvestuse õige kombinatsiooni korral. Põhiline alaselja tugikorsett on seljalihased. Kui need on nõrgenenud, on rüht ka rikutud, selline vale kehaasend on täis alaseljavalusid. Tehke iga päev spetsiaalseid selgroolihaste harjutusi ja unustage järk-järgult valulikud rünnakud nimmepiirkonnas ning liigutused muutuvad vabamaks ja lihtsamaks.
Juhised
Samm 1
Lama kõhuli sirutatud kätega piki keha. Sissehingamisel tõstke ülakeha ja jalad samal ajal põrandalt. Hoidke selles asendis 1 - 1, 5 minutit. Välja hingates laske end põrandale ja lõõgastuge. Korrake harjutust veel 4 korda.
2. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega pea kohal. Sissehingamisel tõstke korraga vasak käsi ja parem jalg. Välja hingata ja laskuda põrandale. Korrake tõstmist paremale käele ja vasakule jalale. Tehke harjutust 20 korda igas variatsioonis.
3. samm
Pange põlvili, käed õlgade all. Sissehingamisel avage oma rindkere ja tõmmake sabaluu üles. Väljahingamise korral ümmargune selg, tõmmake sabaluu enda sisse. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
4. samm
Lama kõhuli peopesad õlgade all. Sissehingamisel tõstke ülakeha, püüdes käsi täielikult välja sirutada. Kui tunnete valu, siis laske end veidi põrandale, nii et keha asend oleks teile mugav. Kinnitage oma kehaasendit 1 - 2 minutiks. Välja hingates laske end põrandale ja lõdvestuge täielikult.
5. samm
Istuge tagumik kannul, langetage ülakeha täielikult põrandale ja sirutage käed ettepoole. Sissehingamisel sirutage käed, püüdes selgroogu pikendada, kui välja hingate, tooge käed tagasi kontsadele ja lõdvestuge täielikult. Tunneta, kuidas selg on ümardatud ja iga selgroolüli venib. Kinnitage poos 2 minutit, seejärel heitke täielikult kõhuli ja lõdvestuge.
