Nõrgad reielihased põhjustavad jalgade üldilme halvenemist. Naised, kes ei tegele reielihaste toonuse säilitamisega, hakkavad kannatama tselluliidi, keharasva ja naha lõtvumise tõttu. Regulaarne treening, sealhulgas reielihaste harjutused, aitab tekkinud esteetilisi puudusi korrigeerida. Kui olete oma välimusega rahul, siis ei tohiks unustada ka füüsilist tegevust, kuna ennetamine on parim viis tulevikus probleeme vältida.
Juhised
Samm 1
Seisa otse peopesadega puusal ja siruta jalad õlgade laiuselt laiali. Väljahingamise korral kükita maha, hoia 5 sekundit asendis, kui reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selg sirge, võtke sabaluu tagasi. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kükki 20 korda.
2. samm
Püsti sirge, käed vööl ja jalad koos. Viige keharaskus vasakule jalale, võtke parem jalg tagasi ja üles. Sissehingamisel tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik, välja hingates laske see põrandat puudutamata alla. Tehke harjutust 20–25 korda. Korrake vasaku jala koormust.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed puusal. Väljahingamise korral pange paremale küljele, vedru oma jalga. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda viskamist vasakule. Tehke mõlemale jalale 20 koputust.
4. samm
Lama vasakul küljel, üks käsi pea all ja teine enda ees. Sissehingamisel tõstke parem jalg üles, välja hingates, langetage see põrandat puudutamata. Tehke 20–25 kiiku. Pöörake teisele poole ja korrake harjutust vasakul jalal.
5. samm
Lama selili, tõmba jalad tuharani, pane peopesad kuklasse. Sissehingamisel tõstke alakeha üles ja hoidke raskust mõni sekund. Välja hingates laske end madalamale, kuid ärge puudutage tuharatega põrandat. Korrake harjutust veel 25 korda. Asetage parema jala jalg vasakule põlve. Tõstke tuharad sisse hingates üles ja laske välja hingates alla. Korrake harjutust 20 korda mõlemal jalal.
