Sidemete vigastuste all kannatavad paljud inimesed, eriti eakad inimesed. Neid vigastusi saab vältida sidemete ja kõõluste igakülgse tugevdamisega. Näitame teile, kuidas saate sidemeid tugevdada nii, et jalad ja käed ei laseks teid ka vanas eas alt vedada.
Juhised
Samm 1
Sidemete tugevdamiseks viige läbi üldised tugevdusharjutused ja spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud üksikute sidemete tugevdamisele.
2. samm
Käsi sidemete tugevdamiseks tehke üldharjutusi, kasutades laiendit ja hantleid. Tõmmake baarist üles, tehke käetoe, lükake põrandast üles. Kõik need harjutused tugevdavad kõõluste ja luuümbrise vahelise liigese tugevust ning aitavad tugevdada lihase ja kõõluse ristmikku.
3. samm
Tugevdage kükkidega alajäsemete kõõluseid ja sidemeid. Hüppenöör, kõndige varvastel, ujuge.
4. samm
Tehke iga päev järgmisi konkreetseid harjutusi.
Seisa seina lähedal ja pane käed sellele. Liigutage nii kaugele kui võimalik, et teie kand saaks ikkagi põrandat puudutada. Asetage kand kindlalt põrandale. Ühe lähenemise kestus on 0,5 kuni 1,5 minutit. Päeva jooksul peaks iga jalga jaoks olema 2-3 sellist lähenemist.
Seisa kahe jalaga põrandal ja toeta säär eseme peale. Vajutage kindlalt varvastega põrandale. Lähenemise kestus on sama mis eelmises harjutuses: 0,5–1,5 minutit.
Püsti püsti jala peal, venitades tihedat elastset kummi. Hoidke kummi selles asendis 10-30 sekundit. Edaspidi tehke harjutust ühel jalal seistes.
Seisake poosis laiades käärides ja hoidke seda asendit 0,5 - 1,5 minutit. Pange tähele, et teie õlad tuleks tagasi tõmmata ja vaagna ettepoole lükata. Ettevalmistuse ajal saate harjutuse teha õlgadel lamades 30–60 kg raskusest kangist. Sellisel juhul tuleks treeningu aega vähendada 30 sekundini.
Kui teete regulaarselt vähemalt kahte ülaltoodud harjutust, unustate sidemetega seotud probleemid.
