Jalgrattasõit on keha tervisele väga kasulik tegevus. Võite eelistada kodus või jõusaalis liikumist statsionaarsel rattal. Sõltumata sellest, millist tüüpi treeningut eelistate, peaksite teadma, millised lihased rattal kiiguvad.
See võib üllatada isegi mõnda kogenud jalgratturit, kuid tõsi on see, et pedaalimise ajal aktiveeritakse peaaegu kõik lihasgrupid. Suurim koormus langeb reie biitsepsile ja quadidele. Esimesed aktiveeruvad pedaale vajutades, mis on eriti tuntav näiteks järsult nõlval ronimisel või velotrenažööril keerulisema režiimi sisselülitamisel. Tagumised lihased kõiguvad jalgrattal, kui tõstate jala pedaalidelt.
Rattasõidul langeb koormus ka säärelihastele. Kõige sagedamini toimub pedaalide vajutamine jalgade varvastega, mis koormavad vasikaid. Võite panna oma jalad erinevate nurkade alla, nii et need lihased kiiguksid rattal ühtlaselt.
Kui keha suunatakse ette ja taha, samuti pöörete ajal, aktiveeritakse kõik pressi lihased: ülemine, alumine ja külgmine. Samadel hetkedel on töös rinnalihased ja tuharad.
Rooli pidev hoidmine soovitud asendis viib selja kõige laiemate lihaste aktiveerumiseni ja eriti rasketel teelõikudel, kui peate ületama erinevaid takistusi, on kaasatud deltalihased ja trapetslihased.
Mida tihedamalt haarate lenksu, seda rohkem koormate käsivarrelihaseid, samuti bicepsi ja triitsepsi. Kaks viimast lihasrühma kiiguvad rattal kõige vähem, kuid sagedaste sõitude ja raskete treeningutega tugevnevad nad siiski märgatavalt. Seega võivad lihtsad jalutuskäigud ja rattasõit soovi korral asendada tervet jõusaali. Kuid ärge unustage järgida õiget joomise režiimi ja puhata pärast igat reisi korralikult.
