Kui otsustate jooksmisega tõsiselt tegeleda, peab teil olema üldine arusaam seda tüüpi kergejõustikule omastest füsioloogilistest ja anatoomilistest omadustest. Sellised teadmised aitavad teil treeningprogrammi õigesti koostada, liikumistehnika õigesti välja töötada ja kaitsta teid võimalike vigastuste eest, mida sörkimisel sageli ette tuleb.
Jooks on mitmekülgne spordiala, kuna see ühendab erinevaid liikumisi ja hõlmab erinevaid lihasgruppe. Loomulikult langeb põhiline koormus jooksmise ajal luu-lihaskonnale. See võib tunduda kummaline, kuid seni vaidlevad tervisliku eluviisi valdkonna eksperdid, kas jooksukoormus soodustab tõesti lihaste arengut, avaldades kehale kasulikku mõju või ei vii jooksmine märgatavate positiivsete tulemusteni, avaldades lihastele kahjulikku mõju ja sidemed.
Enamik eksperte nõustub, et jooksmisel on südamelihasele kasulik mõju. See positiivne mõju hakkab avalduma kohe pärast süstemaatilise koolituse algust. Südamelihase jõudlus suureneb järk-järgult, see hakkab pumpama üha rohkem verd ja töötab palju aktiivsemalt. Südameseinte suurus suureneb veidi, mis viib pärgarterite valendiku suurenemiseni. Selle tulemusena tarnitakse müokard verega täiustatud režiimis.
Südamelihase aktiivsemaks kaasamiseks piisab poolteist kuni kaks kuud kolm korda nädalas sörkimisest. Lisaks südamelihase töö parandamisele jooksmisel kiireneb ainevahetus ja paraneb verevarustus nendele keha lihastele, kes on aktiivselt jooksukoormusega seotud.
Jooksmine arendab muidugi jalgade lihaseid. Seda tüüpi liikumise korral langeb suurim koormus erinevatele lihasgruppidele, mis sõltub jooksutehnikast ja konkreetsetest tingimustest, milles treening toimub.
Mäest ülesõidul on kõige aktiivsemad sääre esiosas asuvad lihased, mida tavatingimustes praktiliselt ei kasutata. Seda tuleks koormuse kavandamisel arvestada, sest ülesmäge ronimine ja sörkimine üle krobelise maastiku võib esialgu sääre piirkonnas valu tekitada. Koolitusega kaovad sellised ebameeldivad aistingud.
Jooksmine sirgelt tasasel alal hõlmab sääre selja ja reie lihaseid. Pikenduslihased puutuvad koormusega aktiivsemalt kokku lühikeste vahemaade kiirel ületamisel, kus jooksmine toimub reeglina esijalal.
Õige jooksutehnika korral kaasatakse selja-, kaela- ja kõhulihased. Tõsine koormus langeb õlavöötmele ja kätele, mis intensiivsel jooksmisel aitavad keha aktiivselt. Hästi arenenud kätehnika jooksu ajal võimaldab säilitada tasakaalu ja reguleerida liikumistempot, eriti rasketel rajalõikudel.
Meditsiiniliste soovituste rangel järgimisel on sörkimisel üldiselt väga kasulik mõju nii keha funktsioonide üldisele arengule kui ka erinevate lihasrühmade tööle. Seetõttu on jooksutreening ilmtingimata fitnessi, mänguspordi ja isegi sportvõimlemisega seotud sportlaste treeningprogrammis.
