Horisontaalse riba harjutused hõlmavad inimkeha erinevaid lihaseid. Kui soovite neid arendada, samuti oma jõudu ja vastupidavust kasvatada, tehke süstemaatiliselt lati peal üles tõmbamisi.
Juhised
Samm 1
Lati tõmbamine hõlmab peamiselt selja latti-, trapets- ja romboidlihaseid, samuti biitsepsi ja triitsepsi. Samuti töötavad treeningu käigus pressi lihased ja muud käelihased - õlg, brahioradiaalne, deltalihane. Konkreetse lihasgrupi koormuse aste sõltub haarde laiusest, ülestõmbamise tehnikast ja lati enda disainifunktsioonidest.
2. samm
Kui olete selle spordiala jaoks uus, võtab pea lõua tegemiseks õige tehnika omandamine aega. Tugevdage oma selga ja sidemeid sarnasel masinal, kasutades pea rida ja rakendades mõõdetud koormust. Nii minimeerite erinevate vigastuste saamise riski. Seejärel jätkake lõuatõmbamise tegemist.
3. samm
Kui olete kogenud sportlane, kasutage ülaltoodud lihaste heaks pumpamiseks lisaraskusi. Järgmine raskustega töötamise meetod on üsna tavaline: esiteks riputatakse vööle 2,5 kilogrammi, tehakse üks lähenemine. Järgmine tõmbamistsükkel viiakse läbi juba 5 kg vööga, siis kinnitate 7,5 kg, seejärel 10 kg. Olles jõudnud "püramiidi" tippu, eemaldage igas lähenemises 2,5 kg. Selglihaste pumpamine vastavalt sellele skeemile toimub maksimaalselt.
4. samm
Lõuatõmmete tegemisel järgige õiget harjutustehnikat. Niisiis, lõug tuleks suruda rinnale, hoida selg sirge, painutada jalgu põlvedest veidi, ristata jalgu, haarata kätest - nagu soovite, pöidlate vahel keskmiselt 30 cm.
5. samm
Muutke haarde laiust keskmisest kõige laiemani. Laia haardega pull-upide jaoks kasutage spetsiaalset riba, mis on painutatud lainelaadset trajektoori mööda, või eraldi käepidemetega horisontaalset riba. Nendel kestadel harjutades kaitsete käsivarre ja käte vigastusi.
6. samm
Pange tähele, et komplektide ja korduste arv võib olla erinev, sõltuvalt teie sportlikust kogemusest ja eesmärkidest, mida soovite saavutada. Keskmiselt on see kuus komplekti 10-10-8-8-6-6 kordust, loomulikult alguses soojendusega.
7. samm
Harjutusest suurema efektiivsuse saavutamiseks vaheldumisi tõmmake pea taha keha lõua poole tõstmisega. On oluline, et harjutus oleks tehtud puhtalt.
8. samm
Lõuatõmbeid tehes kasutage spetsiaalseid nahast spordikindaid ja randmepaelu, et kaitsta oma lihaseid vigastuste eest ja muuta harjutus mugavamaks.
9. samm
Tehke tõmbeid partneriga koos, ta aitab teil viimastel lähenemistel pimedatest kohtadest üle saada, mis on lihasaparaadi kõige tõhusama uuringu väga oluline etapp.
