Seliliujumine on veeliikumise lihtsaim stiil. Siin pole vaja hinge kinni hoida ja keha puhkab sellise ujumise ajal. Selili ujuma õppimine on kiire.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt valige treeningukoht. Bassein on teie jaoks parim. Avavees, kus põhi võib olla ebaühtlane, ei saa te olukorda kontrolli all hoida. Lisaks võivad treeningu ajal lained või hoovused segada.
2. samm
Alustage seliliujumist koos kellegagi, kes oskab hästi ujuda ja suudab teid varundada. Soovitav on, et ta algul toetaks teie keha, et saaksite end hõlpsalt vee peal hoida.
3. samm
Alustage madalast sügavusest. Istuge põhjas ja, toetudes kätele, proovige lamada selili, nii et teie õlad ja kuklapool läheksid veidi vee alla. Proovige veepinnal sirutada. Hinga sügavalt sisse ja vii käed aeglaselt puusadele. Tehke seda liikumist sujuvalt. Hoidke selles asendis, kuni jalad on uppunud.
4. samm
Proovige oma hirmust ja tasakaalust üle saada. On vaja lõdvestada käsi ja jalgu ning imada kopsudesse rohkem õhku, siis muutub keha kaalutuks ja jääb pinnale.
5. samm
Ujumise õppimiseks ja mitte selili lamamiseks istuge uuesti põhja. Tõstke kõverdatud käed üles, kallutage keha tagasi ja lükake jalgadega alt üles. Kui teie jalad on nullgravitatsioonis, sirutage end täiskõrgusele. Proovige mitu meetrit nii ujuda, hinge kinni hoides.
6. samm
Vahemaa ületamiseks peate õppima, kuidas teha jalgadega tõrjumist meenutavaid liigutusi. Kasutage oma kätega silitamiseks: tehke oma kätega kühveldamisliigutusi, tõstes need õla kohal vee kohal ja viies jõuga puusadesse - selle alla. Selliseid liikumisi saab teha mõlema käega, nii vaheldumisi kui ka samaaegselt. Seega teostab iga käsi pidevat ja rütmilist liikumist. Algajal on soovitatav teha lööke sirgendatud kätega. Kui olete seliliujumise tehnika täiustanud, hoidke sõudmise ajal käed kõverdatud. Sellised iseloomulikud selili seliliigutused pole ujujale rasked.
