Ujuma saab õppida igas vanuses. Selleks peate valima madala sügavusega rahuliku veehoidla või minema basseini.
Juhised
Samm 1
Kõige tähtsam on ujumisprotsessiks vaimne ettevalmistus. Soovitav on paluda mõnel lähedasel, kes oskab ujuda, jääda teiega, maandada ja näidata ka ujumisliigutusi. Pidage meeles, et kõige lihtsam on ujuda õppida merevees, kuna see hoiab oma füüsikaliste omaduste tõttu keha paremini pinnal.
2. samm
Ujumises on oluline kolm asja: kehaasend, käte ja jalgade liikumine ning õige hingamine. Vees olev keha peaks olema samas tasapinnas, kõik liigutused sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Pea ei pea kõrgele veest kõrgemale tõstma, vastasel juhul koormab see kaelalihaseid. On vaja aegsasti hingata käte ja jalgade liigutustega, rahulikult ja sügavalt. Kui teie hingamine ujumise ajal on vale, väsite kiiresti. Sissehingamine peaks toimuma suu kaudu, kui pöörata pea küljele, väljahingamine vette.
3. samm
Ärge proovige kohe ujuda. Kõigepealt laske end vees mugavalt tunda, kõndige edasi-tagasi, hüpake. Kükita vee all, haara põlvedest ja lase veel end lihtsalt kõigutada. Samal ajal hoidke hinge kinni ainult teile sobiva aja jooksul.
4. samm
Vee tunnetades lükake jalad alt aeglaselt maha, tehke kätega rindkere külgedele löök, kinnitage jalgade kääriliigutused. Usaldage vett, ärge kiirustage, proovige tunda rütmi, milles teil on mugav sõuda. Veenduge, et kaela lihased oleksid mugavad. Pidage kindlasti meeles õige hingamise kohta.
5. samm
Olles õppinud lihtsaid ujumisharjutusi, võite proovida hinge kinni hoides selili ümber veereda või ujuda veidi vee all. Kõige tähtsam on see, et naudiksite ujumist.
6. samm
Põhiline rusikareegel ujumist õppides on mitte süveneda. Alati peaksite olema kindel, et saate igal ajal oma jalad põhja lasta. See kehtib mitte ainult avatud veekogude, vaid ka basseinide kohta.
7. samm
Kui soovite õppida, kuidas professionaalselt ujuda, registreeruge basseinis ujumise eratundidele. Kogenud juhendajad õpetavad teile, kuidas korrektselt hingata, ja aitavad teil omandada ka kõik kõige populaarsemad ujumisstiilid.
