Tuleb välja, et mitte ainult sportlased ei kipu kiiresti ujuma. Tavaliste surelike seas on palju neid, kes tahavad püstitada oma, ehkki väikese rannarekordi, jõudes paari minutiga vastaskaldale.
Juhised
Samm 1
Kiire vastupidavuse keskmes on hästi välja töötatud ratsionaalne liikumistehnika. Kiireks ujumiseks peab inimesel olema suur ujuvus, mida iseloomustab keha horisontaalne asend ja käte vastavate liigutuste kiirendatud teostamine teatud rütmis. Teisisõnu, kui soovite kiiresti ujuda, töötage välja tehnika, milles paistavad silma kaks põhipunkti - ettepoole sirutatud käe liikumine ja sellele järgnev jõnks. Kui need liikumised on omavahel kooskõlastatud, suureneb vee liikumiskiirus märkimisväärselt.
2. samm
On täiesti loomulik, et nende elementide harjutamine nõuab treenimist basseinis vähemalt kaks korda nädalas ja soovitatavalt professionaalse treeneri juhendamisel. Treeningtsükkel koosneb mitmest etapist.
3. samm
Esiteks peate lihaseid üles soojendama, purustades neli meetrit 20-sekundiliste vaheaegadega sada meetrit. See võib võtta kuni 15% kogu treeningust. Pärast seda hakake harjutama liigutusi ja tõrjumist (10–20% ajast). Treening jätkub eeljooksude seeriaga - 6x200 pooleminutilise puhkusega ja 12x100 15-sekundiliste pausidega. See võib võtta kuni 70% teie koolitusajast. Harjutuse lõpus tehakse lihaste jahutamiseks harjutusi.
4. samm
Kui teil pole suurt soovi valdada kõiki selle spordiala peensusi, siis piisab mitmest rühmast koosnevate kergete ujumismeetodite valdamisest. Põhirõhk on siin erinevate ujumisstiilide - krooli, rinnuli, delfiini ja külgsuunas kasutatavate jalgade liikumise harjutamisel.
