Inimese keha kogeb vees vähem stressi kui maal. Seetõttu on ujumine selgroole ja liigestele kasulik spordiala. See arendab hästi rindkere, õlavööd ja tugevdab hingamislihaseid. Ujuma saab õppida igas vanuses. Peamine on hoida vee peal ohutuseeskirju ja ületada vee hirm.
Juhised
Samm 1
Parem on õppida ujumist basseinis, selle kõige madalamas kohas. Kas basseini ei saa kasutada? Kasutage madalaid veekogusid, vaikse hoovusega jõgede veekogusid ja puhast põhja. Veetemperatuur peaks olema kehale mugav ja mitte tekitama krampe. Küsige kelleltki, kes oskab ujuda ja oskab teile esmaabi pakkuda. Koolituse alguses kasutage turvavarustust - päästevööd või ringi. Punutud pikad juuksed või kandke ujumismütsi.
2. samm
Võtke kummist ring, pall, vahtplaat või puitplaat. Pange oma käed ringile, sirutage end veele ja hakake vaheldumisi jalgu üles ja alla töötama. Püüdke mitte tekitada palju pritsmeid. Ujuge niimoodi viis minutit.
3. samm
Pärast seda, kui olete veega veidi harjunud, õppige selles lõõgastuma ja hõljuma vabalt pinnale. Võite leida kasulikke ujumisprille ja ninakinnitit. Prillid võimaldavad teil näha veealust ja pesunõel kaitseb teid ninasse sattumise eest. Seisa veega kuni rinnuni. Hoidke hinge kinni ja istuge vette. Asetage käed põlvedele ja proovige lõõgastuda. Sa peaksid hõljuma ülespoole nagu ujuk. Korrake harjutust 3-6 korda. Seejärel lisage hõljudes käte ja jalgade pikendus.
4. samm
Kas olete õppinud vee peal vabalt hõljuma? Valda libisemist. Pange peopesad enda ette, suruge küünarnukid keha külge. Istu veidi maha ja jalgadega maha surudes siruta end veele. Sirutage käed. Proovige sel viisil võimalikult kaugele ujuda. Basseinis on mugavam jalgadega seinalt maha lükata. Tehke seda 8 korda. Seejärel lisage libisemisele jalgade töö üles ja alla, nagu päästerõngas.
5. samm
Kui hakkate "kirves" enesekindlalt ujuma, liikuge edasi erinevat tüüpi ujumise õppimisele - doggy, seliliujumine, indekseerimine, rinnuli või liblikas. Võimalusel pöörduge ujumisõpetaja poole. Sellega läheb teie õppimine kiiremini.
