Tugeva löögita kaob kogu lahingutunne. On tõestatud, et lõdvestunud käega löödud löök on kõige tugevam. Käe kiireks muutmiseks lülitatakse antagonistlikud lihased tööst välja. Esiteks on need biitseps. Löök antakse läbi tugeva jala surumise ja kehapöörde. Vähestel on loomulikult võime lõdvestada käelihaseid. Võitluse ajal pingutavad lihased instinktiivselt. Lõdvestunud käega löömise õppimiseks lisage treeningprogrammi konkreetsed harjutused.
See on vajalik
- - kuvalda;
- - 500 g hantleid;
- - kummitükk 8x4x1cm;
- - paralleelsed vardad;
- - kaks 10-15 cm kõrgust platvormi;
- - raskete ravimite pall.
Juhised
Samm 1
Korja üles haamer. Parem on võtta keevitatud käepidemega tööriist. Löö kummist rehvi, see võib lamada maas või olla poolenisti kaevatud - see pole oluline. Löö rehvi kõikvõimalikel viisidel: ülalt, paremalt, vasakult. See harjutus arendab kõiki lööke vajavaid lihaseid, sealhulgas ülalõikeid, külgmisi või ülalööke. Tehke kolm komplekti 10 lööki igas suunas.
2. samm
Haara arendamiseks haarake raske medball. Seisa viis kuni kuus sammu seina ees. Tõstke pall rinnale, peopesad väljapoole ja seljaosa surutud rinnaku vastu. Laiendage küünarnukid külgedele. Visketehnika on sama mis korvpallis. Lükake pall jõuliselt, proovides sellega seina lüüa. Viskejõud peaks olema selline, et medball põrkab pärast lööki veidi seinalt. Kui suudate palli oma kätesse põrgata, saate suurendada seina kaugust.
3. samm
Võtke oma kätte tükk kummi ja pigistage seda kordamööda mõlema käega. Liikumine peaks olema terav ja tugev. Nii et kõik käsivarre lihased on pinges ja kohe lõdvestunud. Tehke seda harjutust mitu tundi päevas. See aitab vabaneda õlavarrelihaste vahelistest rasvapatjadest, suurendab käte kaalu ja muudab löögi seetõttu tugevamaks ja teravamaks. Lisaks tugevdab harjutus hästi kätt ja vähendab otsese löögi tõttu pöidla vigastamise ohtu.
4. samm
Teravuse ja jõu arendamiseks tehke plahvatusohtlikke surumisi. Pange rõhku kahe umbes 10-15 cm kõrguse toe vahele. Käed põrandal, jalad koos, hoidke selg sirge. Käed painutades langetage end rinnaga põranda puudutamiseks, seejärel sirutage terava tõukega oma käed nii, et keha hüppaks ja käed toetustele maanduksid. Küünarliigese kahjustamise vältimiseks maanduge painutatud kätele. Laske end kahe käega korraga põrandale, justkui "maha hüpates". Kui teil pole sobivaid tugesid, saab selle harjutuse asendada puuvillase surumisega.
5. samm
Rõhutage põrandal lamades. Käed õlgade laiuselt, jalad koos, selg sirge, abaluud kokku. Pange oma käed nii, et rindkere puudutaks põrandat. Seejärel lükake mõlema käega järsult maha, nii et keha põrandast "põrkas". Lennufaasis on aega käed rinna all plaksutada ja maanduda taas kahe käega põrandal. Tehke 5-8 kordust.
6. samm
Pange rõhku paralleelsetele ribadele. Haare on õlgadest veidi laiem. Laske end aeglaselt alla, nii et õlaliigesed jäävad veidi õlaliigeste alla. Tugeva tõukega liikuge ülespoole. Tehke kolm komplekti 6-8 kordust. Korduste vahel tuleb puhata 2 minutit.
7. samm
Harjuta peegli ette löömise tehnikat, võttes kätte 500-grammised hantlid. Kerge kaal suurendab löögikiirust, samas kui lihased ei pinguta.
