Nöör on üks tõhusamaid elemente, mis demonstreerib paindlikkust ja tagab sujuva liikumise. Selle harjutuse valdamiseks peate regulaarselt treenima. Seal on mõned nüansid, arvestades seda, istute jagunemisel palju kiiremini.
See on vajalik
laud / tugi
Juhised
Samm 1
Ärge kunagi tehke lõhesid kohe. Saate oma lihaseid palju venitada. Enne tunni tegemist soojendage neid kindlasti. See võib olla soe vann, soojendav massaaž või kõndimine. Mitu nädalat treenides tuleks keskenduda lihaste treenimisele. Normaalsete harjutuste tegemisel pöörake rohkem tähelepanu jala- ja puusalihaste venitamisele.
2. samm
Pöörake jalgu. See harjutus on väga tõhus. Sirge selja ja ühe jala toega tõstke teine hoos üles. See peaks vabalt tõusma üle õlgade taseme. Muutke jalgu ükshaaval. Jälgige oma kehahoiakut.
3. samm
Sooritage painutusi jalaga toele. Iga teie vöökohani ulatuv pind võib seda teenida. Hoidke tasakaalu, proovige painutada nii madalale kui võimalik. Tehke sama ka teise jalaga. Selle treeningu ajal võivad tekkida valulikud aistingud. Ärge üle pingutage. Lihased ja kõõlused muutuvad elastsemaks ja venivad. Pidage meeles, et soovitud oleku aktsepteerimine võtab aega.
4. samm
Proovige rahulikult istuda põiki- või pikisuunalisel nööril. Peatuge sel hetkel, kui tunnete valu. Võtke aega, hoidke rühti. Kui teie enesetunne muutub vähimatki halvemaks või kui teil tekib ebamugavustunne, lõpetage kohe treenimine.
5. samm
Tehke kõiki neid harjutusi igal teisel päeval 30 minutit. Ära jäta tunde vahele. Häälesta lõpptulemuseni. Pärast treeningut kasutage lõõgastavat massaaži ja puhake. Pärast umbes nädalast treeningut näete kindlasti tulemust. Isegi kui sel perioodil ei õnnestunud teil splitil istuda, ärge laske end sellest heidutada: eesmärk on lähedal. Pidage meeles, et harjutused, mis te tegite, ei olnud asjata ja te olete oma eesmärgi saavutamisel juba väga edukalt hakkama saanud.
