Lihaste venitamine aitab kehal kogu aeg toonuses püsida. Venitusharjutusi saab teha soojenduseks enne tõsisemat treeningut. Kõige tähtsam on mõõtu jälgida, sest lihaspinget ravitakse pikka aega.
Kaela lihaste venitamine. Kõik harjutused sooritatakse seisvas või istuvas asendis, iga kord 10 kordust. Esiteks: pane käed kuklasse, sõrmed kokku. Vajutage pead, et painutada seda võimalikult madalale rinnale. Ärge liigutage oma õlgu, ärge ümardage selga. Teiseks: pange vasak käsi kuklasse. Vajutage oma peale, suunates lõua rinda. Seejärel pöörake seda vasakule, nii et lõug ulatub vasaku õla poole. Korrake seda paremal küljel.
Kolmandaks: sulgege käed otsaesisele ja hakake oma pead tagasi kallutama. Õlad jäävad lõdvestunud. Neljandaks: asetage vasak käsi otsaesisele, kallutage pea tahapoole ja seejärel vasakule õlale. Viiendaks: sooritage pea painutamist vasakule ja paremale, proovides puudutada vastavat õlga. Õla ei tõuse samal ajal. Kuues: tehke pea ringikujulisi pöördeid vasakule ja paremale, püüdes seda teha kõige suurema amplituudiga. Liikumised peaksid olema sujuvad.
Käte ja õlgade lihaste venitamine. Korda kõiki harjutusi 10 korda. Kõigepealt sirutage vasak käsi, haarake paremast küünarnukist ja tõmmake see võimalikult paremale õlale. Korrake teist kätt. Teiseks: pange käed selja taga luku taha. Ühe käe küünarnukk vaatab üles ja teine alla. Võtke ülemine küünarnukk tagasi nii kaugele kui võimalik. Kui see kohe ei toimi, sirutage mõlemad käed kordamööda. Tõstke küünarnukk üles ja vajutage seda teise käega, püüdes õlariba puudutada. Kolmas: istuge maha, sulgege käed luku sisse ja asetage peopesad põrandale. Venitage oma keha ettepoole ja laske kätel paigal püsida.
Edenemise kiirendamiseks leidke treeningpartner, kes aitab teid raskete harjutuste korral.
Kõhulihaste venitamine. Igas asendis viibige 15 sekundit, korrake 5 korda. Esiteks: lamage kõhuli ja tõuske kätele, kaardudes selga. Tunneta pinget oma viltustes kõhulihastes. See harjutus sobib ka seljalihastele. Teiseks: põlvili maha. Painutage keha tagasi, toetage peopesad põrandale. Kolmandaks: tehke klassikalist sillaharjutust. Lamavas asendis tõuse peopesad ja jalad, püüdes rinda ja kõhtu ülespoole.
Selja ja alaselja lihaste venitamine. Neid harjutusi korratakse paar korda, hoides lõppasendit 15-30 sekundit. Esiteks: pange jalad puusa laiusele, käed lõdvestunud. Hakka oma selga aeglaselt painutama, püüdes põrandale jõuda. Kehakaal on koondunud varvastesse, selg on ümmargune. Naaske sama aeglaselt algasendisse. Teiseks: painutage keha, hoides selga sirgena. Lõpp-punktis toetage käed oma säärtel. Kolmandaks: proovige suruda oma rindkere ja kõht sirgete jalgade külge, keerates käed nende ümber.
Neljandaks: põlvili maha, siis langeta tuharad kontsani. Sirutage sirged käed ettepoole ja asetage need põrandale, otsmik põrandaga kokku puutudes. See harjutus venitab selgroogu õrnalt, võite selles asendis püsida nii kaua kui soovite, kahjustamata. Viiendaks: istuge maha, sirutage jalad. Sirutage käed üles ja toetuge jalgade poole, surudes keha nende vastu. Käsi saab panna jalgade külgedele või haarata jalgadest.
Regulaarse treeningu abil saate dramaatilisi muudatusi teha 1-2 kuu jooksul.
Jalalihaste venitamine. Kõiki harjutusi sooritatakse 2-3 korda, hoides lõppasendit 30 sekundit. Esmalt lase enne starti jooksja poosi. Üks põlv läheb edasi, teine jalg on varvastel taga, sirge. Püüdke oma vaagna maani. Teiseks: lähteasend on sama, kuid pange tagumine jalg põrandale. Asetage käed esijala küljele. Püüdke oma vaagna maani. Kolmandaks: keha asend on sama, kuid nüüd asuvad käsivarred jala küljel. Mida lähemale nad jalale liigutatakse, seda rohkem vaagen "avaneb". Neljandaks: istuge kõverdatud põlved lahus ja jalad ühenduses. Vajutage kätega põlvedele, tõmmates need põrandale.
