Muidugi saab ühe päeva jooksul nööril istuda. Kuid pärast seda on teie jaoks ainult üks tee - rebenenud sidemetega haiglasse. Ja selle asemel, et unistada kättesaamatu saavutamisest, on parem tegeleda lihaste venitamisega. Siis, mitte päeva, vaid kuu pärast, istute kindlasti nööril ja vigastusteta.
Juhised
Venitusi on ainult viit tüüpi. Aktiivne venitamine seisneb lihaste iseseisvas venitamises. Passiivse venitamise korral venitab inimese lihaseid partner. Dünaamiline venitus viiakse läbi kõigepealt kerge pinge saavutamiseks ja seejärel sujuvalt teise liikumiseni. Ballistiline venitus viiakse läbi vetruvate tegevuste ja jõnksatustega. Lõpuks hõlmab staatiline venitus selliste harjutuste sooritamist, mis ei nõua palju füüsilist tegevust. Muide, see on staatiline venitamine, mida arstid soovitavad kõige kasulikumaks ja tõhusamaks.
Enne mis tahes treeningut peate kõigepealt soojendama. Hüpped ja jalgade kiikumine, jalgrattasõit soojendab teie lihaseid suurepäraselt ja võimaldab teil hakata treenima.
Hoidke oma lihaseid pingutades. See kehtib eriti treenitud lihaste kohta.
Selg ja rüht peavad olema sirged. Isegi palliks keerutades proovige selga sirgendada. Kummardatud asendis kaotavad teie sidemed ja lihased elastsuse ja paindlikkuse.
Sa pead hingama rahulikult ja sujuvalt. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu.
Venitage regulaarselt. Alles siis maksimeeritakse selle mõju. Ja ärge püüdke sirutada läbi "ma ei saa" - te kindlasti vigastate ennast. Siin on mõned harjutused, mis venitavad teie lihaseid ja aitavad teil lõhesid teha.
Pöörake ettepoole, hoidke selg sirge ja proovige oma kätega põrandale jõuda.
Pange üks jalg kergelt ette, painutades põlve. Ja teine jalg peaks olema sirge. Pange üks käsi painutatud jala alla. Proovige selles asendis istuda võimalikult madalal. Sel juhul peaks tagumine jalg jääma tasaseks.
Säärelihaste venitamiseks seiske seisvas asendis, toetuge vastu seina ja heitke ühe jalaga ettepoole. Vajutage tagumise jala kand põrandale, hoides jala sirge.
Istu põrandal nii, et jalad oleksid võimalikult laiad. Selg peaks olema sirge. Haarake mõlema käega sokid ja sirutage oma rind rinnaga põranda poole.
Põrandal istudes siruta jalad laiemaks. Pange oma käed kokku ja hakake neid edasi liikuma. Hoidke selg sirge. Selle tulemusena peate oma rinnaga lamama põrandal.
Kasulikud näpunäited:
Pidage meeles, et regulaarne venitamine aitab teil rühti sirgendada ja leevendada liigesevalu. Lisaks parandate paindlikkust ja tunnete täielikku liikumisvabadust.
