Ainult jõuharjutuste abil on võimatu ilusat kuju teha, sest lihaste leevendamiseks on vajalik venitamine. Hea jalgade venitus on suur kehatöö ja selle saab lihtsate harjutustega.
Juhised
Samm 1
Kui tegelete tõsiselt spordiga, siis on venitamine teie jaoks tingimata vajalik, kuna see hoiab ära vigastusi. Jalgade sirutamine on oluline võitluskunstide, tantsimise, jooksmise jaoks ja üldiselt kasulik liigeste tervisele.
Enne kui hakkate jalgu sirutama, peate keha soojendama, soojendama. Soovitav on veidi higistada. Soojenduse ajal jookse, tee painde ja kükke ning tee harjutusi soojas toas.
2. samm
Pärast soojenduse lõpetamist alustage treenimist. Laiendage jalgu õlgade laiuselt, laske käed alla. Kummarduge aeglaselt varvaste poole ja tunnete reielihaste venitust. Tehke 15-20 kallet. Jälgige oma hingamist kõigi harjutuste ajal: aeglaselt hingake sisse ja välja.
3. samm
Seejärel liikuge teise harjutuse juurde. Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik ja hoidke käed risti rinnal. Seejärel alustage ettepoole painutamist, püüdes küünarnukkidega põrandale jõuda. Seejärel pöörake keha parema jala poole ja venitage ka alla. Tehke sama ka teise jala puhul. Tehke seda kompleksi 3 korda, andes jalgade lihastele veidi puhkust. Iga harjutuse kordusega proovige oma jalgu laiemaks sirutada ja küünarnukid madalamale lasta.
4. samm
Väga kasulik venitusharjutus on liblikas. Selle teostamiseks istuge põrandal, painutage jalad põlvedes ja viige jalad kokku. Seejärel painutage nii madalale kui võimalik, hoides selga sirgena. Selles asendis alustage põlvede langetamist ja tõstmist. Harjutage nii kaua kui võimalik, kuid ärge ületage valu.
5. samm
Teine harjutus tehakse põrandal istudes. Istu sirutatud jalgadega ja laiali nii laiali kui võimalik. Alustage kummagi jala poole painutamist. Hoidke selg sirge, sest parem on teha vähem lähenemisi, kuid teostada neid tõhusalt. Korrake harjutust 10 korda iga jala kohta.
6. samm
Kui olete seadnud ülesandeks õppida nööride tegemist, siis tehke järgmine harjutus. Pange jalad õlgade laiuselt alla, laske keha alla, pange käed varvaste ette põrandale. Järgmisena hakake oma jalgu laiali ajama, nagu üritaksite põrandal istuda. Iga kord märkate, et vajute järjest madalamale põrandale.
7. samm
Tehke neid harjutusi iga päev igal sobival ajal. Kui seate endale selgelt eesmärgi, siis pole suurt venitust raske saavutada. Peamine on mitte proovida tugevat lihasvalu ületada, teha harjutusi oma võimete ja võimete piires, et mitte vigastada.
