Käte ülespumbatud lihased loovad ilusa leevenduse, mis on oluline nii meeste kui ka naiste välimuse jaoks. On mitmeid harjutusi, mis aitavad kodus käelihaseid pingutada. Rongige iga päev ja üsna varsti saate imetleda silmailu ja kuju puudutamist.
See on vajalik
Treeningmatt, hantlid kaaluga 0,5 kg kuni 5 kg
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, voldi palveliigutusega käed rinna ette, küünarnukid täpselt külgedele. Sissehingamise ajal suruge peopesad üksteise vastu, väljahingamise ajal lõdvestage oma käsi. Korrake harjutust 10–15 korda. Võite selle harjutuse keerulisemaks muuta, kui asetate palli peopesade vahele.
2. samm
Võtke "plank" poos: jalad varvastel, käed toetuvad põrandale. Tehke väljahingamisel surumisi, hoidke selg sirge ja sirutage küünarnukid täpselt külgedele. Kui see harjutuse versioon on teie jaoks liiga keeruline, siis põrandale saab rõhku panna mitte varvastele, vaid põlvedele. Mehed raskendavad seda harjutust sageli sellega, et asetavad jalad pea tasemest kõrgemale, näiteks pingile või diivanile.
3. samm
Seisa sirgelt, hantlitega küünarnukkidest kõverdatud käed, suru külgedele. Välja hingates sirutage parem käsi enda ette, hingates pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral sirutage vasak käsi enda ette, seejärel tagastage see kehale. Korrake harjutust iga käega 20 korda.
4. samm
Seisa sirgelt, siruta sirged käed hantlitega enda ette. Sissehingamise ajal levitage oma käsi külgedele, avage rindkere nii palju kui võimalik ja välja hingates, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.
5. samm
Seisa sirgelt, hantli käed alla. Välja hingates painutage oma paremat kätt küünarnukist, pingutades biitsepsi, ja tõmmake hantel õla poole. Välja hingates sirutage käsi. Kummardage käsi vaheldumisi 20 korda.
6. samm
Istuge paremal reiel, parem käsi põrandal, vasak vöökoht. Sisse hingates tõuse põrandalt maha, toetudes jalgadele ja paremale peopesale. Hoidke oma keha ühes tasapinnas. Püüdke hingata rahulikult ja ühtlaselt. Hoidke poosi 1 kuni 2 minutit. Korda harjutust teiselt poolt.
