Käte, jalgade, kõhulihaste jne lihaste pumpamiseks on tohutult palju harjutusi. Samuti on võimalik käsi üles pumbata mitmel viisil, nii spetsiaalsete kestade abil kui ka ilma nendeta.
See on vajalik
- - laiendaja
- - rätikupaar
Juhised
Samm 1
Osta kvaliteetne laiendaja (kompressioonpaisuti või randmeosa - seade teatud lihasrühmade tugevuse arendamiseks). Laiendaja valimisel proovige seda mitu korda järjest pigistada. Kui saate mürsu ilma puhketa pigistada rohkem kui 25 korda, siis vajate karmimat laiendajat. Teile sobib mürsk, mida saate ainult 6-8 korda pigistada.
2. samm
Tehke surumisi põrandalt, mitte peopesal, vaid sõrmedel. Samuti proovige oma käte tugevdamiseks põrandalt surumist, toetudes peopesade tagaküljele. Sel moel ei ole tõmbejõudmine lihtne - kõigepealt alustage kätekõverdusi nii, et üks käsi toetub peopesale ja teine toetub peopesa tagaküljele.
3. samm
Tõmmake rätikud üles. Selleks võtke kaks rätikut, keerake need ja visake üle horisontaalse riba. Neid pingutusi tehes tunnete, kuidas randmed pingulduvad.
4. samm
Pumbake oma käed üles kaalu ja laua pinnaga. Asetage käsivarre lihased, tõstes ja langetades seda.
