Käte ja rindkere lihaste ülespumpamiseks kulub märkimisväärselt palju aega ja vaeva. Treeningud peavad olema regulaarsed. Muide, pole vaja jõusaali minna, saate seda teha kodus.
Juhised
Samm 1
Harjutus number üks on käsivarrelihaste treenimiseks. Kõigepealt istuge maha, proovige hoida keha sirge ja tasane, ärge painutage selga. Seejärel võtke mõlemasse kätte hantel (samal ajal painutage käed küünarnukkidest piirini). Nüüd saab hantleid alla lasta ja käed täielikult välja sirutada. Korda seda harjutust 8-10 korda igas treeningus. Pange tähele, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja täita põhinõudeid: kontrollida kõiki liikumisi, hoolikalt küünarnukid kinnitada, mitte keha kiigutada.
2. samm
Käelihaste ülespumpamiseks on olemas ka tehnika, mis vajutatakse ühe käega pea tagant. Selleks sirutage selg, hoidke kogu keha sirgena ja asetage käe õlg nii, et see oleks torsojoone suhtes. Järgmisena laske hant pea alla, painutage mõlemad käed (90 kraadi nurga all). Pärast seda saate oma käe sirgendada ja pöörduda tagasi algasendisse. Tehke iga kord vähemalt kaheksa või kümme kordust. Tõsi, kui te pole veel vormi saanud ja alles treenima hakanud, ärge ületage korduste arvu 4–6 korda. Kõiki koormusi suurendage ainult järk-järgult.
3. samm
Rinnalihaste ülesehitamiseks tehke pink. See harjutus on üsna tõhus, kuid parem on seda teha jõusaalis (kodus on seda ka võimalik teha, kuid see on palju raskem). Esiteks võtke lamamisasend, võtke hantlid oma kätesse. Muide, mõlemad käed tuleb asetada rindkere tasemele. Tõstke hantlid üles, samal ajal pingutades rinnalihaseid. Peate oma käed aeglaselt, kiirustamata alla laskma. Kui käed on algasendis, korrake harjutust uuesti (isegi väikest pausi tegemata). Soovitatav korduste arv on umbes 7–10 korda. Algajatele on optimaalsed 5-7.
