Ishias on istmikunärvi põletik, mida nimetatakse ka lumbosakraalseks radikuliidiks. Sellise haigusega kaasneb peaaegu alati tugev valu sündroom ja selle ravi on pikk ja hoolikas protsess, milles olulist rolli mängib spetsiaalne võimlemine.
Lumbosakraalset ishiasi ravitakse ravimitega, mis aitavad kehas põletikku peatada ja valu vähendada. Sellepärast on ishiase esimeste sümptomite ilmnemisel väga oluline pöörduda arsti poole. Lisaks ravimitele ja süstidele määratakse patsiendile peaaegu alati spetsiaalne tervist parandav võimlemine, mis toimib loodusliku valuvaigistina. Samuti aitab see leevendada valu, saavutada kahjustatud piirkondade lõõgastumist ja kõrvaldada haiguse sümptomid kiiremini.
Ishias ravis soovitatakse harjutusi teha füsioterapeudi järelevalve all, kes oskab patsiendile öelda, kuidas õigesti liikuda. Kuid sellise võimaluse puudumisel saab võimlemist kodus hoolikalt iseseisvalt läbi viia. Kuid enne seda on väga oluline pöörduda arsti poole, kuna mõnel juhul, näiteks raseduse ajal, ei soovitata teatud harjutusi teha.
Valetamise harjutused
Lama selili kindlal pinnal ja painuta põlvi. Pingutage selgroolihased kõigest jõust ja proovige nimmelüli vastu põrandat suruda. Kinnitage see kehaasend mõneks sekundiks, seejärel lõdvestuge. Korrake seda harjutust 7–10 korda.
Algusasendit hoides sirutage jalad. Seejärel tõmmake aeglaselt üks põlv kuni rinnakorvi, lukustage asend mõneks sekundiks ja viige jalg tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda iga jalaga. Seda harjutust, kui istmikunärvi pigistatakse, soovitavad mitte ainult füsioterapeudid, vaid ka joogaeksperdid.
Pöörake oma kõhule ja sirutage selga nii palju kui võimalik, keskendudes painutatud küünarnukkidele. Lukustage asend mõneks sekundiks ja seejärel lõdvestuge. Samal ajal peaksid jalad jääma sirgeks ja liikumatult lamama. Seda harjutust tehakse ka 10 korda.
Kui teil on raske teha 10 kordust korraga, alustage 5-st, suurendades korduste arvu iga päev.
Istumisharjutused
Istu toolil, jalad ristis, siruta selg ja pane käed pea taha. Tehke torso pöördeid paremale ja vasakule, viis korda kummaski suunas. Vaheta jalad ja korda harjutust.
Istu põrandal nii, et jalad on söögisooda ees sirutatud ja käed laienevad õlgade tasemel külgedele. Seejärel proovige neid nii palju kui võimalik oma selja taha saada. Parandage asend, lõdvestuge ja korrake harjutust veel 5-6 korda.
Tehke kõik harjutused aeglaselt ja ettevaatlikult, et mitte enam kahjustada põletikulist istmikunärvi.
Seisuharjutus
Seisa jalgadega õlgade laiuselt, tõsta üks käsi üles ja jäta teine piki oma keha. Tehke 5 painutust ülestõstetud käe vastasküljele. Seejärel puhake ja korrake harjutust teise käega ja vastassuunas.
