Laiendaja on väike seade, mis võimaldab treenida käsi, käsivarre- ja randmelihaseid. On mudeleid, millega saab treenida ainult ühte kätt, ja on ka mudeleid, mis sobivad treenimiseks kahe käega. Võite kasutada ka kahte takistusriba korraga.
Mis on laiendaja
Sellega treenimine sõltub suuresti sellest, milline laiendaja teil on. Vastupidavusribasid on kahte peamist tüüpi, mida võib nimetada klassikalisteks.
Esimene on ümmargune kummirõngas, kõige kuulsam treeningmasinate tüüp. Laiendaja materjal on vetruv, vältides seeläbi igasugust suhtlemist sellega. See on koolituse põhiolemus.
Samuti on kahe käepidemega laiendajaid, mille vahel on elastne vetruv struktuur. Seda laiendit tuleb venitada.
On ka teist tüüpi laiendajaid, suhteliselt uut tüüpi - kummikuul või pall. Samuti tuleb seda pigistada nagu sõrmust, kuid erinevus seisneb selles, et saate seda teha mõlema käega korraga. See laiendaja treenib rinnalihaseid.
On ka teisi resistentsusriba mudeleid, kuid neid kõiki võib nimetada pigem eksootilisteks, kuna need sordid tähendavad igaüks oma treenimisviisi. Näiteks on tüüri vastupanu ribad. Elektrooniliste loenduritega on keerukamaid seadmeid.
Vastupidavusribade mugavus nende suuruses: neid on lihtne kaasa võtta kõikjal, kuhu lähete, ärireisile või reisile, tööle või jalutuskäigule. Mõned inimesed treenivad laiendajaga käsi, et peegeldada teatud asju ja keskenduda neile.
Kuidas laiendiga treenida
Laiendiga treenimine hõlmab ühte lihtsat harjutust: peopesa pigistamine või lahti laskmine, milles te objekti hoiate. Tehke seda seni, kuni käsi on täielikult väsinud. Seejärel puhake mõni minut (selle aja jooksul saate teist kätt treenida) ja kasutage uut lähenemist. Esmalt väsib käsi kiiresti, kuid järk-järgult viib kummagi käe lähenemiste arv umbes kümneni.
Kui see hakkab teile kergelt tulema, raskendage treeninguid: seeriate vahelises vaheajas ärge lõdvestage oma käsi, vaid pigistage selles laiendit.
Kui teil on laiendaja, mida tuleb venitada, siis kehtivad selle kohta kõik antud soovitused samal määral.
Tõhusaks treenimiseks peate valima õige laiendaja. Teile sobival treeneril on kaks omadust: see sobib ideaalselt peopesa ja on vajaliku jäikusega. Teine parameeter väärib erilist tähelepanu. Jäikus ei tohiks olla selline, et saaksite laiendajaga hõlpsasti hakkama saada, pigistades seda esimesest treeningpäevast alates mitu tosinat korda. On vaja, et peate tõsiselt pingutama.
Ei ole soovitatav osta laiendit, mille keskel on metallist vedru, sest varem või hiljem võib sinna sattuda nahavolt ja te saate vigastada, mis jahutab teie treeninguhuvi märgatavalt.
