Kuidas aru saada, kas selg on sirge või mitte? Selleks piisab, kui toetuda tihedalt vastu seina, hoides pead sirgena ja surudes kuklasse pinnale. Käed on vaja langetada. Selle positsiooni aktsepteerimisel tuleks paluda ühel lähedastest inimestest või sõpradest oma peopesa seina ja alaselja vahele pista. Sirge seljaga peaks käsi vabalt mööduma. Vastasel juhul peaksite mõtlema kehahoia korrigeerimisele.
Sirgest seljast sõltub mitte ainult inimese välimus, ilu, vaid ka elundite korrektne toimimine. Nimmevalu võib elu raskendada. Kuid rühiharjutuste tegemisega saab paljusid hädasid vältida. Neid saab teha nii kodus kui ka spordisaalides.
Kui te ei tee trenni, ärge koormake seljalihaseid, need hakkavad järk-järgult kaotama paindlikkust, mis viib nende nõrgenemiseni. Istuv eluviis ja minimaalne kehaline aktiivsus ainult kiirendavad kogu protsessi. Millised harjutused aitavad teil seljaprobleeme vältida?
Miks rüht on häiritud?
Lülisamba kumerusel on palju põhjuseid, mitte ainult vigastusi. Üsna sageli algavad kehahäired juba noorelt. Seljaprobleeme võivad põhjustada sellised põhjused nagu pärilikud haigused, ebamugav magamiskoht, istuv eluviis ning seljakottide ja kottide kandmine peamiselt ühel õlal. Tüdrukutel võib rüht häirida, kui nad käivad ainult kontsadel. Ja muidugi vigastused.
Seljaprobleemid esinevad sagedamini lastel. Ja see on tingitud asjaolust, et selgroog areneb ja elastsed lihased deformeeruvad kiiremini. Kuid rühiharjutused on efektiivsemad, kui neid tehakse varases eas.
Üldised näpunäited
Seljaharjutused võivad sõltuvalt vanusest erineda. Parem on konsulteerida spetsialistidega ja nad saavad koostada optimaalse koolitusprogrammi. Ärge unustage tundide regulaarsust. Kehahoiu parandamiseks peate harjutusi tegema rohkem kui ühe kuu jooksul.
On mõned üldised juhised
- Enne treeningu alustamist soojendage seda 10 minutit põhjalikult.
- Treeningprogramm peaks sisaldama lisaks kehahoiaku harjutustele ka ajakirjanduse, kaela ja õlgade lihaseid.
- Tõsisemate probleemide vältimiseks on soovitatav treeningprotsessi intensiivsust järk-järgult suurendada.
- Treeningutega on vaja alustada alles tund pärast sööki.
- Sa ei pea iga päev trenni tegema. Lihased peavad puhkama ja parandama.
Kui sa ei saa trenni teha
Poosiparandusharjutused pole alati tõhusad ja kasulikud. Enne treeningprotsessi alustamist peate välja selgitama vastunäidustuste olemasolu. Nende hulgas tuleb märkida:
- Lülisamba ja lihasluukonna probleemid ägedas staadiumis.
- Kui teil on autoimmuunhaigused.
- Ägedate hingamisteede infektsioonide ja kõrge temperatuuri korral on parem keelduda koolitusest.
- Vererõhuprobleemidega (liiga kõrge või vastupidi madal) pole soovitatav tegeleda.
- Harjutus on aordi aneurüsmi ja pahaloomulise kasvaja jaoks ebasoovitav.
Trenn kodus
Poosiparandusharjutusi saab teha kodus. Kui teete iga päev spetsiaalset võimlemist, on tulemusi näha nädala pärast. Selga on kergem sirgena hoida ning teie liigutustes on kergust ja kergust.
1. harjutus: tugevdage oma seljalihaseid. On vaja püsti tõusta, langetada käed mööda keha. Hoidke pea sirge. Selles asendis alustage õlaribade viimist nii lähedale kui võimalik. Asetage oma õlad tagasi. Harjutus tuleb sooritada 3-5 korda, viibides lõppseisundis 15 sekundit.
Harjutus 2: Trapetslihased: see poosi sirgendamise harjutus mitte ainult ei leevenda valu, vaid ka kaela pingeid. On vaja püsti sirguda, langetada käed külgedelt ja lõdvestada. Pärast seda alustage ühe õla tõstmist nii kõrgele kui võimalik ja siis teist. Lõppasendis peate viivitama 10-15 sekundit. Korduste arv on 5-7.
Harjutus 3: suurendage paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks kehahoia vältimiseks vajate palli või mingit rasket eset (mänguasja või padi). Võta asi kätte ja tõsta üles, painutades võimalikult alaselja. Sellisel juhul peaksid käed olema sirged. Kaela ei pea imema. Pärast seda peaksite pöörduma tagasi algasendisse ja peatumata kallutama ettepoole, puudutades eset põrandale. Harjutust tuleb teha sujuvalt 3-4 korda.
4. harjutus: ärge unustage külgi. Peate üles tõusma. Painutage oma paremat kätt ja asetage see pea taha, puudutades oma kaela. Vasak tuleb tuua selja taha ja tõsta abaluudeni. Peaksite proovima oma käsi üksteisega ühendada või vähemalt sõrmi puudutada. Lõppasendis on vaja viibida 10-15 sekundit, pärast mida tuleb käsi vahetada.
Harjutus 5: kass. Minge neljakäpa peale ja toetage peopesad põrandale. Sissehingamise ajal painutage alaseljaosa ja hoidke 10 sekundit sarnases olekus. Välja hingates ümardage oma selga. Seda harjutust tuleb korrata 15–20 korda. Seda tuleb läbi viia ainult selgroo piirkonna läbipainde tõttu.
Harjutus 6: paat. Lama kõhuli, pane käed taha. Peaksite proovima oma õlaribasid võimalikult palju kokku viia ja jalad ristama. Tõstke oma rind ja jalad üles. Kõhupiirkond ja vaagen peaksid jääma põrandale. Lõppasendis peate viibima 20-40 sekundit. Korduste arv on 3-4. Algajatele võib see harjutus olla keeruline, seetõttu tuleks seda lihtsustada, tõstes ainult rindkere üles.
Harjutus 7: plank. Halva kehahoia korral võib harjutus olla üsna tõhus. On vaja võtta lamamisasend, toetades peopesad põrandale. Keha peab kogu treeningprotsessi vältel olema sirge ja sobiv. Aktsepteeritud asendis peate viivitama 30-60 sekundit. Kogenumad sportlased saavad latti kauem hoida.
Järeldus
Ühtlane rüht mõjub soodsalt keha tervisele ja vastupidavusele. Seal on tohutult palju harjutusi, mille abil saate oma seljalihaseid heas vormis hoida. Tulemus sõltub aga paljuski inimese suhtumisest treeningusse.
