Liikumine on kaalu langetamise ja hea füüsilise vormi säilitamise eeldus. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, proovige treenida nii tõhusalt kui võimalik.
Koolituse tõhususe tingimused
Treeningu tõhusus sõltub suuresti sellest, kui kohusetundlikult sa trenni teed. Pidage meeles, et oluline pole mitte kvantiteet, vaid lähenemiste kvaliteet. Püüa anda endast parim, tee kindlasti harjutusi õigesti. Kui õpite kodus iseseisvalt, veenduge, et läheduses oleks suur peegel. Jälgi oma hingamist. Väga oluline on harjutuse põhiosa, millega kaasnevad suured pingutused, sooritada väljahingamisel.
Treeningute efektiivsuse suurendamine
Treeningute efektiivsust saab suurendada kaalu abil. Käte ja jalgade jaoks pole vaja professionaalseid pealekandmisi. Mõnel juhul piisab tavalistest hantlitest. Näiteks asetage need glute-silla sooritamisel reie esiosale ja suurendage treeningkollektori efektiivsust.
Oluline on valida õige aeg sportimiseks. Kui olete väsinud, näljane või halb, ei saa te head trenni. Kodus on oluline valida koht ja aeg, et teid ei häiriks. Ärge proovige harjutada oma lemmiktelesaate või uudistesaatega. Peaksite keskenduma harjutuste tegemisele ja mitte filmikangelaste saatuse jälgimisele.
Saage piisavalt aega treenimiseks. Põhjalikuks higistamiseks peate tegema vähemalt tund. Kui teil on 3 tundi nädalas, treenige igal teisel päeval 60 minutit, mitte iga päev 30 päeva. Tõhus on treeningu kestust päeva kaupa muuta, näiteks 60, 90, 120 minutit ja jälle kahanevas järjekorras.
Ringtreening
Ringraja treenimine on viimasel ajal üha enam populaarsust kogunud. Need koosnevad südame- ja jõuharjutuste vaheldumisest. Erinevate lihasgruppide jaoks tehakse mitmest harjutusest koosnev komplekt katkestusteta. Seejärel peate pärast minutilist puhkust kasutama teist lähenemist jne.
Venitamine aitab suurendada treeningu efektiivsust, mida tuleks läbi viia mitte ainult enne ja pärast treeningut, vaid ka kompleksi keskel. Venitage, kuni tunnete kerget ebamugavust. Nädalapäevadel saate vaheldumisi erinevaid komplekse. Pauside tegemine, milles pöörate tähelepanu teistele lihasgruppidele, aitab teil taastuda.
