Paljud sportlased on kohanud sellist kontseptsiooni nagu ületreenimine. Seda seisundit iseloomustab töövõime langus, tugevusnäitajad, üldine heaolu ja erinevad kesknärvisüsteemi rikked. Selle häire ravimiseks ja ennetamiseks on teatud viise.
Kuidas tuvastada
Ületreeningu seisund määratakse tugevusnäitajate abil. See tähendab, et kui korduste või töökaalude arv on langenud 15-20%, läheneb ülekoormus. Üle 20% suurune krediidiraha osutab sellele, et keha on juba selles seisundis.
Kui pärast treeningut ei olnud lihaste koormus optimaalne, kuid ületas, siis päeva jooksul või kauem pärast treeningut suureneb pulss. See juhtub seetõttu, et keha vabastab tohutul hulgal stressihormoone, mis kutsuvad esile südame löögisageduse suurenemise.
Ületreenimine võib tuleneda mikrotraumast, lihaskahjustusest. Lihaskoel pole aega taastuda, kahjustatud kudede arv ületab paranenud. See avaldub lihaste valulikkuses, mida olete pikka aega treeninud, kuid need pole endiselt taastunud. See on kindel märk puhkamiseks.
Närvisüsteemiga seoses võivad ilmneda teie jaoks ebatavalised täiendavad neuroosid. Emotsionaalsed häired, ärrituvus, libiido langus, mida te igapäevases elus ei koge. See kõik on üks signaale kesknärvisüsteemi ülekoormamisest treeningmahu rohkuse tõttu.
Ravi ja taastumine
Kõigepealt peate kõik edasi lükkama ja suurendama unetundide arvu mitme päeva jooksul 9-10-ni. Uni on inimkeha taastumise peamine tegur. Taastumisperioodil on soovitatav loobuda igasugusest füüsilisest tegevusest.
Samuti võite oma kangile raskust tahtlikult langetada, et kehale puhkust anda. Treeningu osas tehke paar nädalat kaks sammu tagasi, seejärel liikuge pärast taastumist järk-järgult ülespoole. See võimaldab teil ületreeningu seisundist välja tulla, ilma et kaotaksite jõutulemusi. Seega laadite kesknärvisüsteemi maha, see ei pea aktiveerima nii palju ressursse kui äärmuslikes skaalades.
Toitumise osas peaks teie toidus olema piisavalt aminohappeid. Toitude valk võib sellel perioodil olla kasulik. C-vitamiinil on positiivne mõju stressihormoonide, sealhulgas kortisooli vähendamisele.
Ainult teie enda tähelepanekud kehast võivad määrata taastumisaega. Mõne jaoks ei piisa 2 nädalast, kellelegi piisab paarist päevast. Tegelikult treenisid paljud vanakooli tõstjad suure intensiivsusega, peaaegu iga päev palju trenni teinud. Neil ei olnud tavaliselt nn ületreeningu seisundit. Jälgige oma und, toitumist, kuulake oma keha seisundit ja suure tõenäosusega ei ole te ülekoormatud!