Tsükkel on moes ja suhteliselt uus treeningusuund, mis võimaldab teil mitte ainult tõhusalt treenida, kaloreid põletada, vaid ka vaimustada teid emotsionaalselt. Tõsi, selline sobivus ei sobi kõigile, kuna sellel on meditsiinilisi vastunäidustusi. Lisaks nõuab rattasõit head füüsilist vormi.
Jalgrattatreeningu olemus
Nimetus "cycle" tuleneb ingliskeelsest sõnast cycle, mis tähendab "jalgratas". Seda tüüpi sobivus vastab oma nimele. Treeningud toimuvad spetsiaalsete velotrenažööridega, süütava muusikaga ja suure ekraani ees. See kuvab maastiku, mis on "ületatud". See võib olla mägimaastik, mereäär, maalilised mäed. Selline saatjaskond on loodud selleks, et koormuse raskuselt kõrvale juhtida ja lasta teil põnevust tunda.
Uskuge mind, on midagi, millest võiks tähelepanu kõrvale juhtida: see treening tähendab tõeliselt karmi koormust. Tsiklit peetakse äärmiselt sobivaks, sest mitte kõik ei saa selliseid treeninguid teha. Seetõttu sobib rattasõit pigem neile, kellel on hea tervis ja juba piisavalt treenitud keha, kuid ka sellised inimesed on treeningutest täiesti kurnavad.
Kuid tsükli tase on raskustes erinev ja võite hakata harjutama ka siis, kui te ei pea end tõsiseks sportlaseks. Enne treeningut on hädavajalik läbida sobivuse test. Heades klubides, kus treenerid pole klientide tervise suhtes ükskõiksed, on see kohustuslik. Kui teile testimist ei pakuta, on parem leida mõni enda huvides mõni teine klubi. Kui teil on südameprobleeme, põlvevigastusi või eelsoodumus teatud jalgade haiguste tekkeks, on parem hoiduda rattasõidust.
Jalgrattatreeningul on vastunäidustusi, sealhulgas hüpertensioon, kõrge või madal vererõhk, südame-veresoonkonna haigused.
Esimese tsükli treening
Esimest korda trenni tulles ärge püüdke kohe võtta kõige raskemat koormust, isegi kui olete kogenud sportlane või soovite tõesti kaalust alla võtta. Vale koormuse valik on tavaline viga nende seas, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Nii et treenimine pole kahjulik, harjuge oma keha koormusega järk-järgult. Alustamiseks õppige õiget hingamistehnikat, samuti käte ja jalgade asendit harjutuste sooritamisel, mida tehakse istudes ja seistes. Vajadusel abistab spordijuhendaja.
Kui palju peate treenima
Rattatreeninguid soovitatakse teha mitu korda nädalas. Parim variant on kolm korda nädalas. Sellisel sagedusel on tsiklitreening kõige kasulikum ja annab maksimaalse efekti. Arvukad ülevaated naiste ja tüdrukute foorumitest, kes on juba sellist tüüpi treeningut nautinud, kinnitavad seda veel kord.
Jalgrattatreening toob nähtavaid tulemusi 1, 5-2 kuu pärast. Sike aeroobika võimaldab teil saavutada ideaalseid kehakontoreid kiiremini kui paljude teiste treeninguliikidega.
Keha soojendamiseks enne treeningut saate teha südametegevust: näiteks astuda jooksulindile ja kõndida sellel kiires tempos 10-15 minutit. Ärge unustage pärast tsüklit veidi venitada.
