Vormitud kehakuju saamiseks ja lihasjõu kasvatamiseks ei pea saalis jõusaali kandma. Ilusa keha saate horisontaalsel ribal tavaliste, kuid regulaarsete harjutuste abil. Peamine on mitte olla laisk, vaid minna enesekindlalt ja kindlalt ettenähtud eesmärgi poole.
Juhised
Samm 1
Pull-up treeningud hõlmavad kitsa haardega lõua poole tõmbamist. See harjutus viiakse läbi kõhupressi, käte lihaste ja selja sirglihaste tõttu. Treenitakse ka käsivarsi, biitsepsi, väikseid ja suuri õlalihaseid. Treeningprogramm sisaldab kõigepealt seda harjutust. Üles tõmmates võite kaarega selga kummutada ja rinnaga põikpuud puudutada, kuid palju tõhusam on hoida oma keha rangelt vertikaalselt.
2. samm
Horisontaalsel ribal on järgmised tõmbetõmbed: kitsas haare peal, erinev haare, kitsas paralleelne haare, rinnaku tõmbed, keskmine paralleelne haare ja alaselja lihaste tõmbed. Pingutuste maksimeerimiseks pöörake tähelepanu koormuse all olevale lihasajale. Kui suudate üles tõmmata ainult kolm korda, tehke kolm kordust, kuid laske siis pool minutit alla. Korduste alamhulgale keskendumine toob kaasa suurema tulemuse.
3. samm
Skulptuursete ja kaunite kõhulihaste tegemiseks tehke "nurga" harjutus üles riputatud jalgadega. Peaaegu kõik saavad sellega hakkama, see ei vaja erikoolitust. Regulaarse treeningu ja hoolsusega saate ilusa keha. Haarake horisontaalsest ribast keskmise haardega (õlgade laiuselt) ja tõstke jalad täisnurga alla. On soovitav, et jalad oleksid sirgendatud. Tehke kolm komplekti kümme kuni viisteist korda.
4. samm
Järgmine harjutus on üsna keeruline - ühe käe küljes rippumine, kuid see tugevdab suurepäraselt käsivart, biitsepsi ja selga. Tõmmake mõlemad käed üles, avades samal ajal peopesad enda poole. Langetage üks käsi ja proovige maksimaalset sekundite arvu hoida. Tehke seda tehnikat kolme kuni nelja lähenemisena üks kord nädalas (mitte sagedamini, kuna see harjutus tekitab kätes palju stressi).
5. samm
Keskmise haardega tõmbed arendavad teie seljalihaseid. Haarake horisontaalsest ribast haardega, mis võrdub teie õlgade laiusega, ja riputage ristuvad jalad ja selg kumeraks. Üles tõmmates viige õlaribad kokku ja proovige ülemise rinnaga puudutada põiktala. Kõige madalamal sirutage käed täielikult, see aitab kaasa selgroolihaste suurepärasele venitamisele. Tagurpidi keskmise haardega pealetõmbed arendavad selja latti (see haare võrdub õlgade laiusega, kuid samal ajal pööratakse peopesad iseenda poole).
