Spordi mood haarab üha rohkem inimesi. Tervislik eluviis, võime keha vormis hoida on nüüdseks muutunud väga populaarseks. Ja kui mehed eelistavad lihasmassi kasvatada, tahavad tüdrukud enamasti kaalust alla võtta ja kõhnemaks muutuda. Kõige problemaatilisemad piirkonnad kipuvad olema kõht ja jalad ning töötamiseks on palju häid harjutusi, isegi kodus.
Juhised
Samm 1
Treeningutega alustades pidage meeles, et siin on peamine distsipliin. Kui olete juba otsustanud tegeleda kehalise kasvatusega, siis ärge andke endale järeleandmisi ega lükake treeninguid homsesse, kui täna mingil põhjusel te seda teha ei soovi. Jälgige ka oma dieeti: te ei tohiks pärast kõigi harjutuste lõpetamist kohe toidule põrutada, nii et te ei kaota kindlasti kaalu. Oodake tund või kaks, kuid ärge siis liigselt kasutage rasvu ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Kuid valgurikas toit ei kaalu teie kõhtu ega aita teil muutuda saledamaks.
2. samm
Alustage väikese soojendusega. Tehke pea pöördeid, painutatakse alla ja külgedele, keha pöördeid, kerget venitust, jalgade pöörlemist. See soojendab teie lihaseid, et valmistada neid ette suuremaks stressiks, ja kaitseb teid tarbetute nihestuste ja vigastuste eest. Pidage meeles, et harjutusi tehakse ülalt alla: kõigepealt - käed, õlad ja rind, seejärel kõhulihased ja alles siis - puusad ja jalad.
3. samm
Keeramine lamavas asendis aitab pressi hästi üles pumbata, kui peate proovima ühe käe küünarnukiga jõuda vastasjala painutatud põlveni. Kui otsustate piirduda lihtsa kõhuharjutusega, mille sooritasite juba koolis, veenduge, et jalad oleksid põrandal kindlalt fikseeritud ega tuleks torso tõstmisel lahti. Suurendage koormust järk-järgult. Ülemise ja alumise pressi asendusharjutused: pagasiruumi lihtne tõstmine koos sirgendatud jalgade kergitamisega kõhuli. Kõiki harjutusi tehakse lühikese puhkeajaga mitmel viisil.
4. samm
Kui teil on Rootsi sein, siis saab sellest truu abiline ajakirjanduse lihaste parandamiseks. Peate oma jalgu tõstma 15 korda, nii et nurk oleks 90 kraadi. Kuna selg toetub vastu seina kõvasid latte, ei lase see kehal lõõgastuda ja harjutus on kasulik. Võite ka põlvi painutada, tõmmates neid rinnuni.
5. samm
Hea üleminek kõhulihaste treenimiselt jalalihastele on rattaharjutus. Lähteasend - lamades selili, käed piki keha sirutatud. Tõstke oma jalad umbes 90-kraadise nurga alla ja alustage pedaalimist. Proovige harjutust sooritada justkui survestades, jalgade jaoks võite kasutada raskusi. Niipea kui tunnete vasika lihaste ja ajakirjanduse pinget, jätkake harjutust minut ja seejärel puhake.
6. samm
Lihtsaim viis kodus jalgu ehitada on kükitamine. Asetage need õlgade laiusesse, veenduge, et selg oleks sirge ja põlved ei läheks jalge taha. Võite mõneks sekundiks allosas pikutada, seejärel sirguda. Esimest korda piisab kahekümnest kükist, järk-järgult peate suurendama koormust saja kükki. Treeningratas aitab ka jalgu üles pumbata. Alustage madalal koormusel kiirusest 250-300 p / min, seejärel suurendage seda järk-järgult. Samuti hoidke oma selga sirgena ja seadke iste nii, et jalad oleksid täielikult välja sirutatud.
7. samm
Baleriinade harjutused - varbatõsted ja plie - mõjuvad soodsalt. Laiendage oma jalgu külgedele. Hoides tooli seljatuge, tehke kerge poolkükitamine, püsige selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. 15-20 korda päevas - ja ilusad pole mitte ainult jalad, vaid ka tuharad. Ja varvaste tõstmist tuleks teha seni, kuni lihased on pinges, seejärel andke jalgadele puhkust.
8. samm
Üldiselt mõjuvad jooksmine ja tantsimine hästi jalgadele, kõhulihastele ja üldiselt kõigile lihasgruppidele. Lülitage sisse oma lemmikraadiojaam, jookske paar ringi staadionil või tantsige vähemalt pool tundi päevas. Muide, enne harjutuste komplekti alustamist saab tantse teha soojendusega. Ja mõne nädala jooksul muutuvad teie kõht ja jalad ilusaks ja seksikaks.
