Moeajakirju sirvides ja televiisorit vaadates jälgite toonides kõhtu ja suurepärase figuuriga mehi ja naisi. Vaadates ennast peeglist, ei tunne te seda rõõmu selgelt. Kui soovite kodus kõhulihaseid ehitada, on olemas kindel harjutuste komplekt, mis aitab teil suurepäraseid tulemusi saavutada.
Juhised
Samm 1
Enne harjutuste komplekti sooritamise alustamist peate tegema soojenduse ja soojendama oma lihaseid. Selleks lülitage muusika sisse ja tantsige või hüppenöör. Soojenduse ajal ei ole soovitatav teha raskeid füüsilisi harjutusi. Otsustage aeg ja päevad, mil treenite. Parim variant on kolm korda nädalas ühe tunni jooksul, te ei tohiks sagedamini treenida, see ei saavuta kiiret efekti.
2. samm
Keeramine. Seda harjutust tuleks sooritada kalduvast asendist. Painutage põlvi, hoidke oma käed lukus ja pange need pea taha, levitage küünarnukid külgedele. Alustage aeglaselt ülakeha tõstmist, seejärel laske end aeglaselt algasendisse. Sellisel juhul tuleks alaselg suruda vastu põrandat. Tehke seda harjutust kakskümmend korda kolmes komplektis. Kaasatud on ülakõhulihased.
3. samm
Diagonaalmurded sooritatakse samast asendist nagu eelmine harjutus. Tehke keerdumisi nii, et vasak küünarnukk puudutab paremat põlve. Ja siis, sama edukalt, siruta oma parem küünarnukk vasakule põlvele. Sooritage harjutust vaheldumisi kõhu kaldus lihaste jaoks kaks kuni kolmkümmend korda kolmes komplektis.
4. samm
Selja keerutamine aitab tugevdada alumisi kõhulihaseid. Heitke selili ja asetage käed piki keha. Pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja tõstke jalad üles, seejärel proovige oma vaagna põrandalt lahti rebida ja tõsta see võimalikult kõrgele. Pärast kõhulihaste kõrgeima pingeastme saavutamist pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust viisteist korda kolmes komplektis.
5. samm
Lamades selili, asetage käed piki keha, sirutage jalad. Alustage sirgete jalgade tõstmist nii, et need oleksid teie kehaga üheksakümmend kraadi. See harjutus aitab tugevdada alakõhulihaseid. Kõigepealt tõstke parem jalg kümme korda ja hoidke seda selles asendis kümme sekundit. Tehke sama ka vasaku jala puhul. Tehke sarnaseid harjutusi külili lamades, see vähendab vöökohta.
6. samm
Harjutus "Jalgratas" viiakse läbi lamavas asendis, käed on pea taga. Painutage põlved neljakümne viie kraadise nurga all ja hakake rattasõitu jäljendama. Liikuge vaheldumisi põlvedele, seejärel vasakule, siis paremale küünarnukile. Seda tehes proovige mitte põrandast pead tõsta. Mida lähemal on jalad põrandale, seda suuremalt ja paremini töötavad teie kõhulihased.
7. samm
Treeningu ajal jälgige oma hingamist, proovige esiosa kõhuseina sügavamale tõmmata ja pingutage kõhulihaseid väljapääsu juures. Ärge lõdvestage kõhulihaseid sissehingamise ajal, hoidke neid kontrolli all ja pidevas pinges, see on tulemuste saavutamiseks väga oluline.
