Nöörile istuma õppimine on igas vanuses reaalne. Usinalt venitusharjutusi sooritades võite 2–3 kuu pärast kiidelda painduva keha, lihastoonuse ja hea tervisega.
Juhised
Samm 1
Kandke venivaid, liibuvaid rõivaid, et hoida end mugavalt ja lõdvestunult. Alustage treeningut lihaste soojendamisega. Hüppa nööriga või kõnni kiiresti, kükita aktiivselt 5 - 10 minutit.
2. samm
Istu põrandal sirutatud jalgadega. Sirutage oma varbad kätega, lükates samal ajal rinda edasi, mitte selga kumerdades. Hoidke selles asendis 20 kuni 30 minutit. Korrake sama harjutust, kuid painutage paremat ja vasakut jalga vaheldumisi.
3. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Viige oma vasak põlv üles, haarake vasaku käega jalast. Tõmmake oma keha üles. Seejärel painutage ettepoole, pange käed selja taha lukku, haarates pikendatud põlvest, ja tõmmake see nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse ja korrake harjutust teisel pool.
4. samm
Pange oma jalad täisnurga all, istudes sirge seljaga ja teise küljega. Vahetage jalad 30 sekundi pärast. Seejärel tõsta need üles 90 kraadi, siruta keha ettepoole, hoia selg sirge, ära kummardu.
5. samm
Pöörake sirge jalg küljele, püüdes jala iga kord kõrgemale tõsta. Pange oma jalg lauale või seinaribale ja toetuge tõstetud jala põrandale või varbale. Seejärel vahetage jalad.
6. samm
Lange ühe jalaga ettepoole täisnurga all ja tõstke teine põrandaga 30–60 sekundit paralleelselt. Nüüd tõmmake jalg edasi ja hoidke veel minut. Vaheta jalad ja korda harjutust.
7. samm
Lama seina lähedal põrandal ja tõsta jalad üles, levitades neid erinevates suundades. Tõmmake jalad alla. Püsti ja sirutage selg, painutage üks jalg ettepoole ja tõmmake teine tagasi. Seejärel vahetage jalad.
8. samm
Laiendage jalad laiali, keerake sokid külgedele. Proovige istuda nii sügavalt kui võimalik, kallutage ettepoole ja asetage käed põrandale. Viige raskus oma kätele, kaarige selga, tõstke pea veidi ülespoole ja levitage jalad külgedele nii lai kui võimalik. Pärast seda harjutust proovige nööril istuda, kukutades iga kord järjest madalamale.
