Tabata protokoll on Jaapani professori Izumi Tabata välja töötatud treeningtehnika. Seansi kestus on vaid 4 minutit, kuid sellest piisab kaalulangetamisel suurepärase tulemuse saamiseks.
Tabata protokolli koolitusaeg on 4 minutit. Tunni ajal peate täitma 8 harjutust. Treeningu sisuks on harjutuste vaheldumine puhkamisega. Harjutuse kestus - 20 sekundit, puhkus - 10. Mugavuse huvides on parem kasutada taimerit, mille leiate Internetist.
Enne tunde peate tegema väikese soojenduse ja seejärel venitama.
Harjutused võivad olla lihtsad (eriti algajatele), kuid neid tuleb sooritada suure intensiivsusega, vastasel juhul tulemust ei tule.
Seda tehnikat on edukalt kasutatud nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihaste tugevdamiseks.
Tabata protokolli treeningu näide:
1. Tehke 20 sekundi jooksul kiireid sügavaid kükitusi.
2. Sügavad kopsud omakorda mõlemale jalale.
3. Seljatoe seljatuged toolil: pöörake selg tooli istme poole, asetage sellele peopesad ja tehke harjutus.
4. Lamades selili, painutage põlvi, siduge käed pea taga. Tõstke oma keha jõuliselt üles.
5. Lähteasend - nagu eelmises harjutuses. Tehke intensiivseid selja- ja tuharalihaseid.
6. Lähteasend on sama. Tõstke jõuliselt pea, õlad ja jalad.
7. Tehke sügavaid surumisi.
8. Harjutus - "plank" - rõhk käsivartele ja varvastele, keha on pinges, kõht on pingul.
Treening tundub lihtne, kuid koormus on väga tõsine. Tabata kaalulangetamise edu saladus on intensiivsus. Aja jooksul kohandub keha koormusega ja saab valida keerukamaid harjutusi. Selle tehnika abil kaalu kaotamine on täiesti võimalik.
