Arstid ja jooksuhuvilised vaidlevad pidevalt selle üle, mis on sellise treeningu jaoks parim aeg. Mõni ütleb, et hommikune sörkimine annab kehale energiat ja soodustab tõhusamat kaalulangust, teised aga väidavad, et õhtune treenimine võib aidata und tugevdada. Jooksmine igal kellaajal on kasulik, kui pole vastunäidustusi, ja peate valima ainult oma vajadustest ja heaolust lähtuvalt. Peamine on mitte joosta pärast sööki, vahetult enne magamaminekut või tühja kõhuga.
Hommikune ja õhtune sörkimine
Hommikuse või õhtuse sörkjooksu eeliste või ohtude kohta on palju arvamusi. Nad ütlevad, et hommikul pole keha veel üles ärganud ja tema jaoks on selline koormus suur stress. Verevarustus aeglustub, nagu ka kõigi elundite töö, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Pärast õhus veedetud ööd on vabrikutes ja tehastes eralduvate kahjulike ainete kontsentratsioon suurem, nii et kui te jooksete linnas või selle ümbruses, võib see teie heaolu mõjutada. Arstid keelavad tühja kõhuga jooksmise, mis tähendab, et peate enne sörkimist sööma - kuid sel juhul peate treenima hakkama vähemalt tund hiljem või parem hiljem. Kõigil pole enne tööd nii palju aega. Hommikune sörkimine paneb aga ka kõige pöörasemad "öökullid" ärkama, uueks päevaks häälestuma, energiat ja head tuju varuma. Kuigi mõned jooksufännid väidavad, et selline unejärgne raputamine lisab ainult ärritust ja halvendab heaolu.
Õhtuti jooksmine on hea alternatiiv neile, kellel on hommikul vähe aega. Pärast tööd on tavaliselt aega süüa, puhata, jooksma minna ja enne magamaminekut on veel kaks kuni kolm tundi. Kohe pärast treeningut pole soovitatav magama minna - keha on ärritunud, ei saa kohe magama jääda. Mõne jaoks aitab õhtune sörkimine leevendada päeva jooksul kogunenud stressi, kellelegi meeldib õhtul trenni teha, kuna seekord on neil efektiivsuse ja energia tipp.
Kuid enamik arste nõustub, et ideaalne aeg jooksmiseks on päev, 11–12 tundi, kuid vähesed saavad seda endale lubada.
Muud jooksuaegade juhised
Jooksuaja valimisel arvestage oma söögikavaga. Harjutus peaks toimuma kaks või eelistatavalt kolm tundi pärast söömist. Maos seedimata toit muudab selle jooksmise raskeks, põhjustab valu ja muudab keha raskeks ja kohmakaks. Kuid arstid ei soovita seda teha tühja kõhuga: see on tohutu koormus südame-veresoonkonnale ja kogu kehale üldiselt. Sellised treeningud aitavad teil kaalust alla võtta kiiremini, kuid seda tervisliku seisundi halvenemise hinnaga.
Ärge kartke talve - võite joosta igal aastaajal, kui temperatuur pole langenud alla -15 kraadi. Peamine on hea riietus. Kuuma ilmaga jooksmine on palju ohtlikum kui külma ilmaga jooksmine: kui te ei kanna mütsi, ärge jooge vett ja käige keskpäeval sörkimas, kui päike on kõige aktiivsem, võite saada kuumarabanduse või dehüdratsiooni.
Oluline on mõista, et kõik inimesed on erinevad, mõlemal on oma organism ja oma biorütmid. Parem on ennast kuulata ja valida optimaalne aeg, kui järgida pimesi kehtestatud reegleid. Tähtsam pole treeningute aeg, vaid nende regulaarsus. Palju kasulikum on joosta mugavamal kellaajal, kuid regulaarselt, ilma pikki pause tegemata.
