Kaalu tagaajamine tähendab eriti lühikese aja jooksul vabanemist võistluste (kulturismi, maadluse jms) eelkilodest. Kaal langeb rasvamassi põletamisel ja liigse vee eemaldamisel. Soovitav tulemus on "kuiv" reljeefne keha. Sünonüüm - "keha kuivatamine".
Juhised
Samm 1
Kaalu peate langetama kahel juhul: lihaste reljeefsuse paljastamiseks või kui võistlusel on kaalupiiranguid. Esimene olukord juhtub kulturismis, kus sportlase elu koosneb kahest vahelduvast perioodist. Esimesel perioodil sööb ta rikkalikult ja tegeleb usinalt jõuharjutustega, kasvatades lihasmassi. Et seda edukalt teha, peate tarbima palju kaloreid. Kõrvaltoime - koos lihastega suureneb ka nahaaluse rasva protsent.
2. samm
Enne võistlust, umbes 2 nädalat enne võistlust, alustab kulturist "keha kuivatamise" perioodi. Sel ajal tegeleb ta suurte raskustega töötamise asemel intensiivselt kardiotreeningutega ja istub spetsiaalsel dieedil. Dieet võib olla väga tihe. Selle tulemusena õnnestub tal lühikese aja jooksul vormi saada ja näidata võistlusel kogunenud kergendust kogu selle hiilguses. Isegi harrastussportlased kasutavad seda meetodit oma saavutuste nägemiseks. Teine olukord juhtub kõige sagedamini võitlusspordis. Sportlane soovib eelise saamiseks asetada madalamasse kaaluklassi. Vahetult enne võitlust komplekteeritakse kilogrammid.
3. samm
Nendel kahel juhul on kaalulangus erinev. Kulturistid järgivad treenimisel neid põhimõtteid: kergendavad töövõimet, teevad rohkem kordusi ja tegelevad aktiivselt südamekoormusega. Kardiharjutused hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, kõndimist, ujumist. Need spordialad aitavad aktiveerida kõiki kehas toimuvaid protsesse ja põletada liigset rasva. Paralleelselt peab sportlane dieeti, mis on praktiliselt süsivesikutevaba. Ta joob palju vedelikke, sööb valgutoitu ja köögivilju. Sellise dieedi kalorsus on suhteliselt madal.
4. samm
"Keha kuivatamise" mõju heaolule võib olla väga ebameeldiv, kulturist võib kurnava stressi ja energiapuuduse tõttu tunda väsimust. Pärast võistlust naaseb ta tavapärase dieedi ja treeningrežiimi juurde. Enne kaalumist vähendatud kaalu korral on pilt veidi erinev. Võitleja piirab järsult vedeliku tarbimist, tühjendab kaalumise eel sooled täielikult ja kasutab diureetikume. Viimane meetod pole eriti ohutu, sest mõned ravimid võimaldavad teil päevas eemaldada 5 kg vedelikku. Pärast soovitud kaalu saavutamist ja kaalumisprotseduuri võtab sportlane päeva jooksul uuesti kaalus juurde. Peamine reegel on mitte söögile ja veele hüppamine.
