Kaugushüpe on täieõiguslik sport, mis pole kaugeltki nii lihtne, kui tundub. Igaüks võib hüpata pikalt, kuid mitte kõik ei suuda hüpates tõeliselt tõsiseid tulemusi saavutada. Piisavalt kaugele hüppamiseks peate regulaarselt treenima, arendama jõudu, jooksu kiirust, hüppevõimet ja väledust.
Juhised
Samm 1
Kaugushüppe ajal võtate kiiruse üles horisontaaltasapinnal liikudes ja teisendate seejärel selle jõu vertikaaltasandisse hüppamiseks. Selleks, et see võimalikuks saaks, peab sportlane arenema terviklikult. Kõigepealt pidage meeles kaugushüppe etappe.
2. samm
Hüpe algab jooksuga, siis surutakse maast lahti, pärast mida järgneb lennufaas ja seejärel maandumine. Naiste jaoks peaks stardijooks olema 30-35 m ja meestel 40-45 m. Pikima stardijooksu jaoks peate õppima, kuidas lühikese distantsi jooksul maksimaalset kiirust saavutada. Enne õhkutõusmist võtke mugav lähteasend - pange üks jalg võrdlusmärgi juurde kergelt teise ette.
3. samm
Võite ka kerge jalutuskäigu välja joosta. Tõusmisel alustage oma kiiruse järk-järgulist suurendamist, nii et see jõuaks maksimaalseks hetkeks, kui maast maast surute. Veenduge, et teie keha oleks tõrjumise ajal püstiasendis ja jalg, millega maast lahti lükkate, on pinges ja paindub samal ajal kõigis liigestes, visates keha inertsiga üles.
4. samm
Suunake kärbesjalg terava liikumisega edasi ja üles, viige üks käsi tahapoole ja teine edasi ja üles. Laiendage põlvel olev kiikuv jalg ja hoidke oma kätega tasakaalu lennus. Maandumiseks lähemale, laske kiikjalg alla, tõmmake sörkjooks selle juurde, tõmmake põlved rinnale ja suunake käed alla ja tagasi.
5. samm
Laiendage oma põlvi ja viige need nii kaugele kui võimalik. Maandumisel painutage jalad liigestes ja kallutage kere veidi ettepoole.
6. samm
Hüpete edukaks sooritamiseks treenige regulaarselt lühikeste distantside jooksmiseks, mõõtke tulemust ja hüpake jooksustardist kõrgele. Lisage oma treeningusse kindlasti üldine soojendus koos aeglase jooksu ja venitusega, kiirendusega jooksmine, kaugushüpped kohast, mida sooritatakse mitmel etapil vahemaa järkjärgulise suurenemisega, kõrgushüppeid, jooksuhüppeid, jooksmist madal algus, sörkimine.
