Lapsepõlves oli paljudel raskusi sellise pealtnäha lihtsa harjutuse sooritamisel nagu ettepoole keeramine. See element on tõesti piisavalt lihtne, kui teate, kuidas õppida seda õigesti tegema. See võib olla hea hommikune soojendusharjutus ja on kasulik nii lastele kui täiskasvanutele.
Juhised
Samm 1
Alustage treeningut soojendusega. See on üldreegel, mida nende töös järgivad professionaalsed sportlased, spordiklubide tundide külastajad, tantsijad ja balletitantsijad ning paljud teised. Sellega seoses on suur hulk igasuguseid soojenduskomplekse, mille hulgast saate valida õige. Ärge üle pingutage: kasutage lihtsalt ühte neist ja järgige täpselt selles toodud juhiseid, sealhulgas ajutist.
2. samm
Valige järgmine harjutuste komplekt, et arendada täpselt neid lihaseid, mis on vajalikud ettepoole keeramise sooritamiseks. Need on ennekõike õlavöötme lihased. Nende arenguks on hea õppida kätekõverdust või hantlitega treenimist, mis mõnikord toimivad ka veepudelitena. Soojendage selga põhjalikult ja proovige selle paindlikkust: selleks seisa sillal.
3. samm
Jätkake elemendi enda abil: selleks asetage matt või muu pehme pind. Veenduge, et see oleks kindlalt kinnitatud: lapsepõlves hakkasid paljud saltosid kartma just seetõttu, et matid liikusid ja roomasid.
4. samm
Istuge oma küünarnukkidele ja pange käed enda ette, kandke neile oma keharaskus. Lükake jalad põrandalt maha ja sirutage need, samal ajal käsi painutades. Edasi liikudes puudutage matt peaga (kokkupuutepunkt peaks olema pea tagaosa) ja seejärel abaluudega (suruge põlved rinnale). Lükkamise inerts peaks olema piisav, et pärast abaluude puudutamist jätkate liikumist edasi, kuni veerete sabakontole ja võtate istudes taas toe vastu.
5. samm
Proovige erinevaid tõukejõude, kuni leiate rullile optimaalse. Pärast mitut kordust jääb keha parim variant ise meelde ja te ei pea seda parameetrit kontrollima. Kui olete elemendi valdanud, minge järgmise juurde: õppige paar rulli tegema ilma peatumata.
