Jooksmine on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid spordialasid. Regulaarsel hommikusel või õhtusel sörkjooksul on palju eeliseid: see tervendab keha, annab energiat ja elavdab, ravib kroonilisi haigusi, kaitseb nakkuste eest ja aitab teil kaalust alla võtta, põletades jooksu ajal palju kaloreid.
Kalorite kadu jooksmise ajal
Inimese igasugune füüsiline või vaimne tegevus paneb teda energiat kaotama, mis arvutatakse kalorite hulka. Kui tarbite päevas rohkem kaloreid kui kulutate, ladustatakse liigne energia rasvana naha alla või siseelunditesse, mille tulemusena inimesed paksenevad.
Kaalu kaotamise protsess põhineb lihtsal matemaatikal - peate kulutama rohkem energiat kui kulutate. Igapäevaelus on raske täpselt teada, kui palju kaloreid on ühes roogis või kui palju jooksu ajal kaotsi läks: esimesel juhul peate täpselt teadma toidu koostist, nende toiteväärtust ja kogust, teine on oluline jooksutempo, tervislik seisund, kestvus. sörkimine, lisategurid. Kuid isegi ligikaudne hinnang aitab kindlaks teha, kas on olemas kalorite puudujääk.
Mida rohkem on inimese kaalu, seda rohkem kaotab ta jooksu ajal kaloreid, kuna raske keha kontrollimiseks peate oma lihaseid rohkem koormama. Niisiis kaotab keskmise tempoga joostes poole tunni jooksul 50 kilogrammi kaaluv tütarlaps umbes 150 Kcal ja sama kiirusega suudab üle 100 kilogrammi kaaluv inimene kaks või kolm korda rohkem põleda. - kuni 400 Kcal.
Mida suurem on jooksukiirus, seda rohkem peate kulutama, nii et ka kalorid kuluvad kiiremini: kiirusel 6 kilomeetrit tunnis poole tunniga võib inimene kaotada umbes 150 Kcal, kiirendades 8 kilomeetrini tunnis, ta kaotab üle 200 Kcal ja kogenud jooksjad, ületades 10 või enam kilomeetrit tunnis, põletavad nad umbes 300 Kcal.
Kiirusega 15-18 kilomeetrit tunnis jooksev sprint võimaldab poole tunniga põletada kuni 1000 Kcal, kuid seda koormust pole võimalik nii kaua vastu pidada.
Tähtis on ka jooksmise viis - näiteks intervalljooksmise ajal, kui inimene vaheldumisi kiirendab, jookseb keskmise kiirusega ja kõnnib, kulub rohkem kaloreid. Seda asjaolu saab seletada kättesaadavas keeles järgmiselt: keha ei saa harjuda muutuvate oludega, ei tea, mida järgmisel hetkel oodata, seetõttu alustab igaks juhuks kiiret kalorite põletamist, samal ajal kui sama tempo töötab see järk-järgult kohanema ja hakkab energiat säästma.
Intervalliga sörkimine säästab teie jooksuaega ja harjutamist viisteist kuni kakskümmend minutit.
Kuidas joostes kaalust alla võtta
Sörkimine pole maagiline viis kaalust alla võtta, paljudel inimestel ei õnnestu siiski soovitud tulemust saavutada, kuna nad ei jälgi oma kaloraaži. Sörkimine põhjustab inimese energia kaotuse, mida ta püüab täiendada rahuldavama dieediga, mille tagajärjel kaovad kaotatud kalorid. Samuti on oluline harjutada vastutustundlikult ja regulaarselt, mitu päeva nädalas vähemalt pool tundi ja eelistatavalt tund aega. Ebaregulaarne sörkimine, nagu mis tahes muu mittesüstemaatiline treening, ei too kaasa kehakaalu langust. Kuid teil pole vaja iga päev joosta, lihased võtavad puhkamiseks aega.
