Kui otsustate, et teie elus pole piisavalt sporti, et oleks tore tegeleda figuuri parandamise ja tervise tugevdamisega, ärge kiirustage ennast koormavate harjutustega koormama, eriti kui teie noorus on juba ukse ees. Enne klasside alustamist on soovitatav kindlaks teha, millised koormused on teie jaoks vastuvõetavad. Hea mõte on pöörduda arsti poole ja läbida tervisekontroll, sealhulgas kardiogramm. Spetsialist aitab teil koormuse taset arvutada ja harjutusi valida.
Juhised
Samm 1
Lihaste vastupidavustase on traditsiooniline tõukejõud. Mehed sooritavad testi täielikult, kõhuli ja naised - põlvest. Aja endale aeg maha ja hakka push-upe tegema. Püüdke oma kõht põrandast eemal hoida. Kui te ei suuda kasvõi minutigi "vastu pidada", on teie vastupidavustase väga madal. Väga hea tulemus on push-up kolm minutit või kauem. Pidage meeles, et seda testi tuleks teha ainult siis, kui te pole lihaseid töötanud ega pingutanud.
2. samm
Südame-respiratoorne vastupidavus: kõndige 12 minutit jooksulindil või lihtsalt tänaval maksimaalse tempoga ja proovige siis arvutada, kui palju te jõudsite kõndida. Kui te ei suutnud 1,6 km distantsi ületada, ei pea vastupidavustase vett vastu; üle 2,4 km - tulemus on suurepärane.
3. samm
Teine viis vastupidavuse mõõtmiseks on pärast treeningut pulsi mõõtmine. Seisa astme või madala pingi ees (30 sentimeetrit kõrge). Pange tähele aega - 4 minutit, mille jooksul peaksite kiires tempos mäest üles ja alla minema. Tehke seda nelja liigutusega: ronige ühe jalaga pingile, asetage teine, laske ühel jalal alla, seejärel laske teine alla. Seejärel mõõta oma pulssi. Kui see ei ületa 90-94 lööki minutis, võite ennast õnnitleda: olete vastupidav. Kuid pidage meeles: kui olete pikk, ja pink peaks olema kõrgem.
4. samm
Sidemete, kõõluste ja lihaste paindlikkus on määratletud järgmiselt. Kõigepealt soojendage veidi: jookske, tehke pöördeid, kükke jne. Seejärel istuge põrandal lamedalt ja sirutage jalad üksteisest 25 cm kaugusele. Tehke märk kontsade tasemele. Pange oma käed kokku ja hakake aeglaselt ettepoole kalduma, painutamata põlvi. Märkige ka sõrmede puudutamise äärmine punkt. Mõõtke kahe märgi vaheline kaugus: kui varbad on liikunud kontsadest 5 cm või vähem, jätab teie paindlikkus soovida, 20 cm või rohkem on väga hea näitaja.
5. samm
Seisa otse põrandal, paljajalu. Asetage jalad õlgade laiusesse ja toetage käed puusadele. Seejärel sulgege silmad ja tõstke üks jalg kõrgemale, püüdes säilitada tasakaalu. Kui teil õnnestub seda teha 20 sekundit või kauem, siis on teil hea koordinatsioon, 5 sekundit - koordinatsioon on nõrk.
6. samm
Kui mõõdate oma sobivuse taset erinevate mõõdikute järgi, kirjutage tulemused üles. Seejärel, pärast poolteist kuud harjutamist, korrake kõiki neid teste uuesti. Kontrollige oma tulemusi perioodiliselt, et näha, kas teete edusamme ja kas peate oma isikliku treeningprogrammi kohandama.
