Kehtestatud ilustandardid panevad mõtlema, kui palju teie kaal nendele standarditele vastab. Paljud valemid on mõeldud tavainimesele. Kuid mehe jaoks on see arvutus veidi alahinnatud, nii et te ei peaks selle saavutamiseks pimesi pingutama.
Vajalik
- - kalkulaator;
- - andmed nende pikkuse ja kaalu kohta.
Juhised
Samm 1
Normaalse kaalu arvutamiseks Broca valemi abil mõõtke oma pikkust. Lahutage sellest numbrist 110 sentimeetrites, kui olete alla 40-aastane, või lahutage 100, kui olete üle 40-aastane.
2. samm
Kui teil on asteeniline kehaehitus (õhuke luu), lahutage tulemusest 10%. Kui teil on lai luu - hüpersteeniline kehaehitus, lisage tulemusele 10%. Selle valemi abil saate kaalu täpselt kindlaks määrata, kuna see võtab arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka vanust ja kehatüüpi. Vanust tuleb arvestada, sest suureks saades võtab inimene kaalus juurde, kuid need kilogrammid pole üleliigsed.
3. samm
Kasutage oma kehamassiindeksit (KMI), et teha kindlaks, kas olete ülekaaluline. Seda nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Mõõtke oma pikkust (meetrites) ja kaalu (kilogrammides). Jagage kaal ruutu järgi. Tulemus näitab, millisesse kaalukategooriasse kuulute. Mehe jaoks peetakse KMI väärtust 20–25 normiks.
4. samm
Kui teie KMI on alla 20, on teil lihasmassi puudus. Registreeruge jõusaali, suurendage oma lihaseid. Kui KMI jääb vahemikku 25–30, viitab see väikesele ülekaalule, mida saab sportides või aktiivset eluviisi järgides hõlpsasti parandada. Kui indeks on 30-40, siis peate võtma meetmeid olulise ülekaalust vabanemiseks. Siin ei aita ainult füüsilised harjutused - peate võtma ühendust toitumisspetsialistiga, loobuma halbadest harjumustest.
5. samm
Kui teie KMI on üle 40, kontrollige, kas teil on tõsiseid terviseprobleeme. See kaal on juba rasvumine, mille vastu peate võitlema mitte iseseisvalt, vaid alles pärast arstiga konsulteerimist. Rasvumist võib põhjustada endokriinsüsteemi krooniline haigus. Ravimata võib tekkida südamehaigus, kuna tal on raske suurenenud stressiga toime tulla.
