Kui tulete jõusaali ja ei tea, millist programmi valida - kas algajatele või kogemustega sportlastele -, siis huvitab teid alltoodud teave. Õige programmi valimiseks peate määrama oma lihastoonuse ja see pole nii keeruline, kui tundub.
Juhised
Samm 1
Määrake oma lihaste paindlikkus. Tehke mõned väikesed testid, et näha, kui paindlikud on teie lihased.
Esiteks seisa jalad koos. Kallutage põlvi painutamata edasi. Kui teie käed ei lange alla põlvede, andke endale 0 punkti. Kui jõuate oma jalgadeni - 1 punkt. Kui puudutate peopesadega põrandat - 2 punkti.
Seejärel istuge põrandale. Laiendage ja sirutage jalad nii kaugele kui võimalik. Nüüd painuta edasi. Kui suudate ainult peopesad põrandale panna, siis andke endale 0 punkti. Kui teil on võimalik küünarnukkidega põrandat puudutada, võite endale kirjutada 1 punkti. Kui teil õnnestub pea ja rindkere põrandale panna - 2 punkti.
2. samm
Määrake lihasjõud. Siin on kõik lihtne. Alustage surumistest. Kui suudate teha alla 5 kätekõverduse, seadke endale 0. Ja kui jah, siis peaksite mõtlema jõusaali liikmelisuse ostmisele. Kui teete tõukeid 5–10 korda, seadke endale 1. Kuigi ka siin pole midagi uhkust tunda. Kui teete surumisi rohkem kui 10 korda, siis andke endale 2 punkti.
Siis lamame selili, käed pea taga, jalad kõverdatud. Tõstke oma torso, puudutamata selga põrandale. Kui saaksite seda teha vähem kui 10 korda - häbi, 0 punkti. Kui saate seda teha 10-20 korda, andke endale 1 punkt. Kui rohkem kui 20 korda - 2 punkti.
3. samm
Me määrame teie lihaste vastupidavuse. Siin teeme nurgaharjutust. Selg toetub vastu seina, põlved on 90 kraadi nurga all painutatud. See tähendab, et teeskleme, et istume seina kõrval toolil, kuid tooli pole. Kui te ei talu seda kauem kui 1 minut, andke endale 0 punkti. Kui hoiad 1-2 minutit kinni, siis anna endale 1 punkt. Kui rohkem kui 2 minutit - 2 punkti.
4. samm
Arvutage punktid ja määrake oma lihastoonus. Kui olete kõikides harjutustes kogunud 0–4 punkti, siis jätab teie vorm soovida. Kui teil on 5–9 punkti, on teie lihased rahuldavas seisukorras. Kui viskasite 10 punkti, võite kaaluda lihaste toonust optimaalses seisukorras ja minna tõsisemate treeningute juurde.
