Ebapiisava kehalise aktiivsuse tagajärjel akumuleerub rasv kehas. Sellest vabanemiseks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Üks neist on jooga, mis noorendab keha ja võimaldab kodus kaalust alla võtta.
Jooga eelised
Seda võimlemist eristab jõuharjutuste puudumine selles, sujuvate liikumiste olemasolu. Ilusa keha saamiseks pole vaja kurnavaid treeninguid.
Jooga võib pakkuda algajatele harjutusi, mis võimaldavad teil kiiresti rasva kaotada ja saavutada kogu keha lai, paindlik.
Harjutusi tehes normaliseerub ainevahetus, kiireneb kalorite põletamine ja keha puhastatakse toksiinidest. Normaliseeritakse ka seedetrakti töö. Pärast tunde paraneb tervislik seisund, söögiisu väheneb, keha muutub elastseks ja plastiliseks.
Jooga üks eelis on lihtsus: saate treeningvideoid tasuta alla laadida ja ise kodus teha. Jooga ei vaja juhendajate abi ja spordisaalide külastamist.
Liikumisreeglid
Harjutuste õige efekti saavutamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Harjutusi tuleks teha ventileeritavas ruumis või õues.
- Trenniga on soovitatav alustada hommikul või õhtul enne magamaminekut.
- Joogaharjutused nõuavad hingamise kontrolli. Hingamist tuleks mõõta nina kaudu.
- Treeningut tuleks teha kas enne söömist või mitte varem kui 3 tundi pärast söömist.
- Enne treenimist soojendage.
Algajatel soovitatakse harjutusi teha vastavalt nende võimalustele, kuna mõnda positsiooni ei õpita kohe. Saate neid teha nii, nagu saate, püüdes samal ajal asjatundliku ja tehniliselt korrektse rakenduse poole. Keha harjub stressiga järk-järgult.
Enne joogatamist soojendage end
Kuna paljud harjutused kipuvad lihaskoe venitama, tuleks enne nende alustamist teha lühike soojendus. See on eriti oluline algajatele: soojendus valmistab lihaseid stressiks ette ja vähendab vigastuste ohtu. Selle ajal peate keha soojendama, sooritades erinevaid lihtsaid liigutusi.
Soojenduseks võib olla kükitamine, jalgade ja käte erinevates suundades kiikumine ning kere ja pea pööramine.
Soovitav on kasutada maksimaalselt keha lihaseid.
Harjutuste komplekt
Kõhu salendavate harjutuste komplekt algajatele sisaldab mitmeid lihtsaid komponente.
Uttanasana
See harjutus aktiveerib kõhulihaseid. Selle tagajärjel põleb kõht ja külgrasv.
Püsti sirgelt, nii et jalgade vaheline kaugus oleks 30–40 cm. Vaadake ettepoole, sirutage selg. Pingutage jalalihaseid. Samal ajal tuleks põlvetopsid üles tõmmata. Sissehingamisel tõsta sirged käed üles. Seejärel painutage need, haarake oma kätega küünarnukid. Langetage keha aeglaselt jalgadele, otse põlvedest. Ideaalis peaksite oma põlvi puudutama oma peaga. Hoidke selles asendis 1-2 minutit, seejärel sirutage end aeglaselt.
Sarvanasana
See on väga kasulik harjutus, tuntud ka kui Kask. See paneb kõhulihased tööle ja avaldab positiivset mõju seedesüsteemile.
Heitke matil, pange käed sirgelt piki oma keha, suruge need peopesadega põrandale. Tõmmake jalad aeglaselt üles. Pange peopesad alaseljale, alustage ettevaatlikult jalgade ülespoole tõstmist. Hoidke selg sirge. Tõmmake sokid üles, püüdes neid kõrgemale tõsta. On soovitav, et jalad, tuharad ja selg oleksid sirged. Kinnitage kere. Seejärel laske end järk-järgult algasendisse.
Keeramine
See harjutus mõjutab positiivselt kaldus lihaseid, selgroogu ja aitab rasva põletada.
Lama selili, painuta põlvi. Laiendage käed külgedele, suruge peopesad põrandale. Pöörates pead paremale ja põlvi vasakule, tõstmata selga ja käsi põrandalt. Püüdke oma põlvi võimalikult kaugele viia, hoides alaselja surutud. Hoidke seda asendit ja pöörduge seejärel sujuvalt tagasi. Korda seda teisel pool.
Paripurna navasana
See harjutus hõlmab ülemise ja alumise kõhulihase osalemist. See tugevdab reie- ja seljalihaseid.
Istu sirgete jalgadega. Sirgendage oma õlad, langetage käed mööda keha. Võtke oma keha veidi tagasi, tõstes samal ajal põlvedest kergelt painutatud jalgu. Sirgendage neid ülespoole suunates, püüdes samal ajal torso kinnitada.
Kui harjutus on väga keeruline, siis saab jalgu toetada kätega. Kui olete stabiilne, sirutage käed enda ette, osutades ettepoole. Hoidke selles asendis 1-2 minutit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
Šavasana
See harjutus tehakse lihaste lõdvestamiseks. Heitke pikali, sirutage käed mööda keha. Lõdvestage oma lihaseid. Hinga aeglaselt ja ühtlaselt. Valetage selles asendis 15 minutit.
Õige hingamine
Treeningute võimalikult tõhusaks muutmiseks peate treenides korrektselt hingama. Enne alustamist peaksite omandama pädeva hingamise tehnika. Järgige neid samme:
- Võtke lamamis- või istumisasend.
- Tõmmake kõhulihased täielikult sissepoole, tõmbudes kokku kõhulihastega. Vabastage kopsude õhk läbi nina.
- Hinga aeglaselt sisse, kontrollides kopsude õhuga täitmise protsessi. Peaksite tundma, kuidas kõhulihased tõusevad, siis laieneb rindkere. Lõpus peate lõpetama hingamise.
- Samuti vabastage aeglaselt kopsudest õhk. Lõpus peate oma kõhtu tõmbama ja järelejäänud õhku välja hingama.
Jooga vastunäidustused
Kuna jooga mõjutab enamikku inimese elutähtsatest süsteemidest, on raskete haiguste korral selle harrastamine vastunäidustatud.
Selliste haiguste esinemisel nagu tuberkuloos, radikuliit, palavikuga nohu, samuti kesknärvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad, on keelatud koolitust läbi viia. Terviseprobleemide korral peate enne võimlemisega alustamist nõu pidama oma arstiga.
Selleks, et joogatunnid aitaksid külgedelt ja kõhult rasvast vabaneda, tuleks neid harjutada iga päev. Harjutuste komplekt on üsna lihtne ja optimaalne algajatele. Esimesed tulemused peaksid olema oodatud 1–1,5 kuu jooksul pärast koduste treeningute algust.
