Isegi täiusliku tooniga tuharate ja saledate jalgadega kannatavad mõned talje ja kõhu liigse rasva all. Kui teie arv kaldub varusid koguma ainult teatud kohtades, pidage meeles, et peate ikkagi töötama kogu kehaga kompleksis. Kombineeri kindlasti tasakaalustatud toitumine, kardiotreening ja jõutreening.
Juhised
Samm 1
Alustuseks pöörake ringi. Seda saab teha kodus. Kõigepealt kasutage lihtsamat metallist hularõngast. Varuge iga päev selle tegevuse jaoks 15–20 minutit, selle võib jagada 2-3 lähenemisviisiks. Ärge muretsege, kui pärast esimest lähenemist on teil vöökohal verevalumid, see möödub kiiresti. Kuu või kahe pärast saate üle minna hula-hoopi raskemale versioonile või masseerijate versioonile.
2. samm
Kingi endale mõni kardiotreening: staadionil või jooksulindil jooksmine, rattasõit, statsionaarsete ratastega treenimine, samm-aeroobika jne. See aktiveerib ainevahetuse ja keha ise leiab ja eemaldab liigse.
3. samm
Proovige leida viis basseini minna. Ujumine võtab tohutul hulgal kaloreid, kuna keha ei kuluta neid mitte ainult füüsilisele tegevusele, vaid ka jahedas vees tekkiva soojuskadu kompenseerimiseks. Ujumisel töötab kogu keha, mis võimaldab teil kujundada harmoonilise kuju.
4. samm
Harjutage kõhulihaseid. Kõhurasva põletamiseks on olemas spetsiaalsed võimalused. Lama selili pingi lähedal. Tõstke jalad üles, painutage põlvi ja asetage vasikad pingile. Hoidke oma käed pea taga või templite piirkonnas, võite ületada oma rindkere. Tehke torso kiireid lühikesi tõstmisi 30–50 korda. Hoidke oma õlad ja ülaselg põrandast eemal.
5. samm
Lisaks põletusharjutustele on vaja ajakirjanduse sügavat pumpamist, tõstes selja täielikult kalduvast asendist istumisasendisse ja tõstes jalad põrandalt selle suhtes risti. Kui suudate torso tõstmisi ühes komplektis teha 12–15 korda, peaksite lisama lisaraskuse, näiteks tõstma kangilt pannkoogi.
6. samm
Tehke staatilisi harjutusi. Istu põrandal, kalluta kere tagasi, tõsta jalad põranda kohale, kui see on väga keeruline, painuta põlvi veidi. Viibige sellises nurgas vähemalt üks minut, suurendage aeg järk-järgult kahe või kolme minutini. Mida rohkem on keha painutatud ja madalamad jalad (kuid mitte põrandal), seda raskem on istuda.
7. samm
Staatikas töötab riba endiselt hästi. Pange oma varbad ja käed põrandale, tõstke kogu keha üles ja tõmmake see riba välja, nagu push-upide ajal algasendis. Seisa sel viisil vähemalt minut, pikendades taas järk-järgult aega.
