Külgedel olev rasv rikub figuuri. Naisi häirivad teksade, seeliku vöö kohal olevad sõlmed. Kodus saate oma vöökoha kiiresti õhemaks muuta. Selleks sooritage iga 2-3 päeva tagant lihtne harjutuste komplekt.
Juhised
Samm 1
Seiske sirgelt peopesadega pea kohal, asetades jalad laiale. Väljahingamisel kallutage keha põrandaga paralleelselt. Alustage oma ülakeha pööramist küljelt küljele, suunates parema või vasaku küünarnuki põrandale. Tehke harjutust 40-50 sekundit. Sissehingamisel tõstke keha üles. Pöörake tähelepanu seisundile. Kui teil on ebamugavusi, tehke harjutust 3-4 sammuga.
2. samm
Sirgelt seistes sirutage käed sirgelt külgedele, jätke jalad üksteisest laiali ning välja hingates painutage ennast ja puudutage vasaku peopesaga paremat jalga. Sisse hingates tõuse üles. Välja hingates tehke järgmine painutus ja sirutage parem peopesa vasaku jala poole. Tehke harjutust 15 korda.
3. samm
Pange oma käed pea taha. Väljahingamisel tõstke parem põlv üles, painutage keha veidi paremale ja proovige vasaku küünarnukiga jõuda reide. Sisse hingates laske jalg põrandale. Järgmisel väljahingamisel korrake liikumist teises suunas. Sooritage harjutust vähemalt 15 korda.
4. samm
Lama selili, painuta põlvi, langeta käed. Sirutage oma parem peopesa samanimelise jala juurde, pöörduge tagasi sirgjoonelisse asendisse. Seejärel venitage vasakule. Tehke seda harjutust 30 sekundit. Kui kael on pinges, saate liikumisi veidi lihtsustada. Selleks eemaldage vasak peopesa pea taga, pea kaal kandub kohe teie kätte. Sooritage harjutus esialgu ainult paremale. Seejärel vahetage käsi ja korrake vasakule pööramist.
5. samm
Selili lamades tõmmake parem jalg enda poole, käed külgedele laiali, et harjutuse ajal keha paigal hoida. Välja hingates viige põlv vasakule põranda poole. Selleks peate pöörama oma puusad vasakule, keerates vöökohta. Sissehingamisel pöörduge püstiasendisse. Tehke harjutust 18-25 korda. Seejärel sirutage parem jalg, painutage vasak põlve ja korrake seda teisel küljel.
6. samm
Pöörake kõhule, langetage peopesad puusadele. Kiiguta küljelt küljele, samal ajal rahulikult hingates. Tehke harjutust umbes 40 sekundit, seejärel laske end põrandale ja puhake.
7. samm
Lama vasakul küljel, mõlema peopesaga põrandal puhates, jätke keha kergelt üles. Välja hingates tõstke ülakeha kõrgemale, tunnetage külglihaseid õigel kokkutõmbumisel. Seejärel laske end uuesti põrandale, hingake sisse. Komplektis 25 komplekti. Pöörake üle, korrake harjutust teisele küljele.
