Naiste tüüpi rasvumise korral paikneb rasvkoe alakeha: kõht, tuharad ja reied. Need kohad on oma olemuselt ette nähtud energiavaru loomiseks, milleks on lipiidid. Läheduses asuvad vaagnaelundid, peamiselt reproduktiivorganid, jalgadel ja kõhul asuv rasv on mõeldud loote toitmiseks rasketel aegadel. Seetõttu on naistel nii raske kaalust alla võtta kui vööst. Kuid regulaarne treenimine aitab isegi selle probleemiga toime tulla.
Juhised
Samm 1
Vähendage oma päevast kaloraaži 10-15%. Kui tõmbute rohkem kokku, tajub keha seda kui rasket näljaaja algust ja hakkab rasva raiskamise asemel oma varusid koguma. Pealegi on see kõhul ja puusadel. Ja põsed ja rind langevad kaalust.
2. samm
Söö sageli väikseid toite. Maksal on aega lagundada korraga piiratud kogus toitaineid ja muuta need energiaks. Kõik, millega tal polnud aega toime tulla, muundatakse rasvarakkudeks ja hoitakse reservis.
3. samm
Söö hommikusöögiks putru, pastat ja müslit ning õhtusöögiks valgutoitu: keefirit, kodujuustu, lahja kala või kanarinda. Teraviljades sisalduvad aeglased süsivesikud lagundab keha väga pikka aega ja küllastab teid energiaga. Miks seda öösel vaja on? Parem on neid hommikul laadida, et teil oleks piisavalt jõudu õhtusööki oodata ja söögile ei põrnitseks. Kuid valgutoit on vajalik just taastumistööde jaoks, mida teie keha teeb öösel.
4. samm
Joo palju vett. See on vajalik organismi normaalseks ainevahetuseks. Ainult selle abiga eemaldab keha toksiinid ja valkude lagunemisproduktid. Rasvaga lahutamise protsess ilma piisava niiskuseta on samuti võimatu. Joo päevas vähemalt 3 liitrit puhast joogivett. Ja kui tegelete aktiivselt spordiga, suurendage seda summat poole võrra.
5. samm
Parim viis rasva põletamiseks kõikjal kehas on aeroobne treening. Rattasõit, aeroobika ja tantsimine on väga kasulikud. Ärge liialdage ujumise kaalulangetamise eeliseid. Basseinis rasva kaotamiseks peate 30–40 minutit ilma peatumata ujuma kiires tempos. Kas olete valmis sellisteks vägitükkideks? Kui ei, minge jooksma.
6. samm
Aeroobsetel treeningutel on palju valdkondi, loodud on uusimad treeningvahendid, kuid siiski ei aita miski nii kaalu langetada kui ka jooksutreeninguid. Kui teie kehakaal on liiga suur, alustage kiires tempos matkamisest. Kõndige mööda pargiteid, ronige ja laskuge küngastele, järk-järgult tunnete, et olete valmis jooksma minema.
7. samm
Jooksutreening hõlmab rasva põletamist umbes 30 minutit pärast alustamist. Pärast seda jätkub keha veel kaks tundi lipiididest lahutamist. Seetõttu on jooksu minimaalne kestus pool tundi, eelistatavalt pikem. Pidage meeles, et üks vahelejäänud treening lööb märkimisväärselt tagasi. Tulemust märkate alles pärast poolteist - kaks kuud regulaarset treeningut. Muide, madalal temperatuuril töötamine võimaldab teil põletada rohkem rasvarakke ja kaalulangus on palju kiirem. Nii et ärge jätke talvel trenni.
8. samm
Kui jooksete pidevalt ja heas tempos, ei vaja te täiendavaid ab-harjutusi. Kõhulihased osalevad jooksuprotsessis aktiivselt, seetõttu on need hästi välja töötatud. Mõelge, mitu korda tõmbasite oma jooksu ajal jalad kõhuni? Kui see ei ole teie jaoks piisav, siis pidage meeles, et pärast jooksu saate ajakirjanduse lihaseid pumpada mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Profisportlastel on väljend "lihaste löömiseks". See tähendab, et ületreenitud lihased lakkavad stressile reageerimast.
9. samm
Ärge laske end spetsiaalsete lateksi- või isopreenpükste ja -vöödega kaasa tõmmata, mis loovad saunaefekti ja aitavad kaalust alla võtta, vastavalt reklaamile. Tänu neile seadmetele kaotate ainult vett, mis võtab koha sisse kohe, kui te joote ja janu kustutate. Kuid tselluliit muutub silmatorkavamaks.
