Rõngaga harjutamine on tõhus ja taskukohane viis külje, talje ja kõhulihaste pingutamiseks. Regulaarne treenimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada tselluliiti probleemsetes piirkondades. Esimesed tulemused on näha mõne nädala pärast.
Kas külgi on võimalik rõngaga eemaldada
Paljud tüdrukud ja naised teavad külgedel rasva kogunemise probleemist omal nahal. Selle jaotuse põhjus peitub selles, et erinevate võimlemisharjutuste sooritamisel jääb see kehapiirkond sageli kasutamata. Pressi, puusade, tuharate lihased on pinges, kuid külgede jaoks vajate erilist lähenemist ja koormust. Sellise koormuse annavad rõngaga harjutused. Arvatakse, et rõngasharjutused on kõige tõhusamad rasvade vähendamiseks külgedel. Regulaarse treeningu abil saate saavutada häid tulemusi ja eemaldada küljed.
Milline rõngas valida
Spordikauplused pakuvad nüüd laias valikus hularõngaid: pehmet, plastist, massaaži, metalli ja isegi kalorite loendurit. Ükskõik milline neist sobib klassidesse, kuid külgpiirkonna kehakaalu langetamiseks on parem massaažikinnitustega rõngas. Need stimuleerivad vereringet ja kiiret rasvade põletamist, samuti vähendavad tselluliiti. Sellise hularõngaga harjutamiseks peate kõigepealt nahka kaitsma. Seda saab teha kas spetsiaalse spordivööga või pakkides vööle rätiku ja plastpakendi.
Kuidas vööri keerutada
Seisa ruumi keskel objektide ja inimeste vahelisest kaugusest. Hoidke rõngast mõlema käega vöökoha tasemel. Vajutage rõngas alaseljale ja keerake keha ümber. Pöörake oma vöökoha ja puusadega samas suunas, kui keerutasite ringi. Liigu rahulikult omas tempos.
Kui rõngas hakkab alla minema - tehke mõned kiiremad ja intensiivsemad liigutused - ja hularõngas naaseb oma kohale.
Esimeste treeningute ajal keerake rõngast 10 minutit, 5 minutit mõlemas suunas. Suurendage oma treeninguaega järk-järgult. Ideaalis peaks see olema kuni 20-30 minutit. Mida pikem on tegevuse kestus, seda rohkem kulub kaloreid.
Esimesed harjutused võivad põhjustada kaldus kõhulihaste valulikkust ja isegi verevalumeid, kuid väga kiiresti harjuvad lihased koormusega. Hularõngaga treenimise tulemust on võimalik märgata 2-3 nädala pärast.
Harjutuse efektiivsuse maksimeerimiseks asetage jalad üksteisele võimalikult lähedale. Rõngast selles asendis pöörates eemaldate külgedelt kiiresti liigse rasva.
Vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et rõngaga harjutused sobivad peaaegu kõigile, peate mõnel juhul hoiduma treenimisest.
Hulahoopi ei saa keerata:
- rasedad naised;
- naised kriitilistel päevadel;
- selja- ja kõhuvigastustega või operatsioonijärgsed inimesed;
- Vanadele inimestele.
