Üks populaarsemaid jõutreeninguvahendeid on võimlemiskangid. Neile saab teha mitut tüüpi harjutusi, mis võimaldavad teil treenida erinevaid lihasrühmi. Harjutused ebaühtlastel ribadel ei vaja erilisi oskusi, kui teil on oskusi ja kogemusi omandades, saate selle mürsu hõlpsasti valdada.
Tavalised võimlemiskangid on kaks horisontaalset riba, mis on kinnitatud vertikaalsete postide külge. Riiulitel on kõrguse reguleerimine ja usaldusväärne lukustusmehhanism. Tangid paiknevad tavaliselt üksteisega paralleelselt, kuid soovi korral saab nende vahelist kaugust ja ristlattide suhtelise asendi nurka muuta. Sportvõimlemise saalides leitakse sageli vardade "kärbitud" versioon, mis on kompaktne ja millel on lisavõimalused koormuse reguleerimiseks. Võimlemiskangid on traditsiooniliselt mõeldud võimlejate treenimiseks ja hõlmavad lisaks lihtsate elementide rakendamisele ka keerukaid akrobaatilisi komplekse. Tavalise jõuvõimlemise jaoks, mis on suunatud üldisele füüsilisele arengule ja lihasmassi kasvatamisele, piisab ebaühtlastele latidele surumistest, liikumiste koordineerimise ja ajakirjanduse arendamise harjutustest. Ebaühtlaste varraste pealetükkide sooritamiseks haarake need kinni ja lukustage keha allapoole sirutatud kätele. Koormus on sel juhul kehakaal. Alustage küünarnukkide painutamist, kallutades keha veidi ettepoole. Ürituse täitmisel proovige hoida lõug all ja jalad kergelt painutatud. Alumisse punkti jõudnud, sirutage käed pingutusega tagasi, pöördudes tagasi algasendisse. Korda harjutust 8–10 korda. Peamine koormus selliste surumistega langeb rinna lihastele ja triitsepsile. Kõhulihaste arendamiseks asuge eespool kirjeldatud lähtepositsioonile. Käsi painutamata tõstke sirgendatud ja kokku viidud jalad horisontaalasendisse ning kinnitage see mõneks sekundiks. Laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust seni, kuni tunnete, et olete saavutanud maksimumi. Algajatele on soovitatav alustada ülesandega mitte sirgete, vaid kõverdatud jalgadega, tõmmates põlved kõhtu. Ebaühtlastel latidel harjutades proovige harjutusi ja koormust mitmekesistada. Seda saab saavutada nii haarde muutmisega väljastpoolt sissepoole kui ka vardade nurga ja kauguse reguleerimisega. See arendab erinevaid lihasrühmi. Näiteks varraste väga laia paigutuse korral areneb rindkere välimine osa hästi. Esialgsel etapil planeerige koormus nii, et iga harjutus sisaldab 3-5 lähenemist aparaadile, igas 8-10 kordust. Pärast teatud vormisoleku saavutamist võivad push-ups teile tunduda liiga lihtsad. Sellisel juhul peate oma kaalu kunstlikult suurendama. Sel eesmärgil kasutatakse spetsiaalset vööd, millele kinnitatakse lisakoormus. Pidage meeles, et lihaste ehitamiseks on vaja vähem mõõdukaid kordusi ja leevenduse väljatöötamiseks on vaja kõrgemaid kordusi.
