Ujumist peetakse üheks õrnemaks spordialaks, mida saavad harrastada kõik, nii noored kui vanad, ilma erilise vigastusohuta, seega on see sport väga populaarne. Kuid enamik ujujaid mõtleb harva treeningplaani ette harva ja seetõttu ei saa nad oma tulemusi parandada ega mingeid muid eesmärke saavutada, näiteks kaalust alla võtta ega seljalihaseid tugevdada.
Ujumist, nagu iga muud spordiala, tuleb regulaarselt harrastada. Treeningute regulaarsus ja kestus peaksid sõltuma nii teie füüsilistest võimalustest kui ka eesmärkidest. Harrastajate jaoks on parim võimalus kaks või kolm korda nädalas 40-50 minutit. Ideaalne võimalus on tunnid treeneriga (vahet pole - grupis või individuaalselt), kuna kogenud õpetaja ehitab tunni õigesti, juhib tähelepanu kõikidele teie vigadele ja ergutab teid sooritama raskeid harjutusi, mis võimaldavad teil teha märkimisväärseid edusamme ujumises. Kuid kui otsustate seda ise teha, peate meeles pidama mitmeid lihtsaid reegleid. Kõigepealt peate tunde alustama soojendusega. Võimalusel võtke maismaal soojendamiseks aega vähemalt 5 minutit. Tehke seda järjestikku ülevalt alla - kõigepealt peate kaela õrnalt soojendama, seejärel käed kätelt õlgadele, torso (eriti seljaosa) ja lõpuks jalad. Muide, enne tundide alustamist on kuum dušš, mis tuleb igas basseinis käia, ka teie lihastele hea. Kui maismaal pole võimalust soojendada, tehke seda kindlasti juba vees. Vees soojendamine võib olla väga erinev - kõik sõltub sellest, millele täpselt selle treeningu pühendate. Sõltuvalt teie füüsilisest vormist võib see olla kas 50 m liugu rinnuliujumine või kohe löökpillid 400 m kompleksiga. Igal juhul ärge proovige kohe esimestest sekunditest alates anda välja kõike, milleks olete võimeline - alustage aeglaselt, kuulake oma keha, suurendage järk-järgult sooritatavate harjutuste intensiivsust. Parem on treeningu põhiosa eelnevalt läbi mõelda. Käte ja jalgade, vastupidavuse ja jõu, kiiruse ja tehnika treenimise vahelduvad harjutused. Internetis võib leida väga erinevaid harjutusi nii tekstivormingus kui ka videoõpetustena. Sealt leiate ka valmis treeningplaanid. Ärge unustage harjutusi lisavarustusega - mõlad, lauad, pallid, uimed ja muud seadmed. Kui teile tundub, et teete midagi valesti ja pole kedagi, kes nõu küsiks, siis paluge sõbral salvestada teid videole (või salvestada ennast statiivi abil), vaadake ennast kõrvalt - vead lähevad kohe silma püüdke oma pilku. Proovige järgida teie määratud ajaintervalle (olgu see siis 1 minut puhkust või harjutuste jada, mis tuleb läbida kindla aja jooksul). Selleks ei pea teil olema moodsat veekindlat stopperiga kella - enamikes ujumisbasseinides on seintel kellad, mis võimaldavad teil jälgida seansi aega ja samal ajal jälgida töö edenemist. treening. Pärast treeningu peamist, intensiivset osa ärge jätke tähelepanuta nn tagasiostmist - ujuge vähemalt 50–100 meetrit aeglaselt, rahulikult, lõdvestage järk-järgult pingutatud lihaseid.
