Kastmine on kõige lihtsam ja tavalisem harjutus triitsepsi, rinna- ja õlalihaste ehitamiseks. Ebaühtlaste varraste pealelükkamise ajal kasvavad ja arenevad kogu õlavöötme lihased. Ja tänu sellele suureneb teie jõud ja vastupidavus aja jooksul.
Juhised
Samm 1
Seisa ebaühtlaste varraste ees. Sellisel juhul peaks vardade laius olema veidi suurem kui teie õlgade laius. Vastasel juhul võite vigastada õlavöötme lihaseid.
2. samm
Pärast seda võtke sirgete käte riputusasend. Alustage harjutust kõrgest punktist, mis võimaldab teie lihastel kokku tõmbuda ja tööks valmistuda. Kallutage oma keha veidi ettepoole ja laske end aeglaselt alla, painutades käed küünarnukist. Alla peate laskuma mitte täielikult, vaid ainult osaliselt, nii et käte nurk oleks 90 kraadi. Nii toimivad triitsepsi välimine ja mediaalne pea.
3. samm
Kui soovite ebaühtlastele varrastele surumist tehes kasutada oma rinnalihaseid, laske end võimalikult alla, kuni käed on kaenlaaugu kõrgusel. See täielik venitus võimaldab õlavarreosasid tõmmata kaugele tagasi, aktiveerides seeläbi täielikult rinnalihaseid. Sellele järgneb paus (1-2 sekundit) ja tõus.
4. samm
Pumbates oma rinda, sirutage surumise ajal küünarnukid külgedele. Triitsepsi pumpamise ajal langetage käed kogu liikumisfaasi ajal paralleelselt vardadega. Tõus peaks olema sama sujuv kui laskumine. Ja pidage meeles, et peate proovima lihaseid pumpama, mitte aga push-upide arvu taga ajama. Tehke nii palju kordusi kui võimalik. Kui tunnete end kerge lihasvaluga väsinud, lõpetage lähenemine.
5. samm
Algajad peaksid proovima iga kord teha rohkem ja rohkem surumisi. Aja jooksul tekib teil haarde tugevus, käte tugevus ja oma lihaste tunnetus. Pärast seda võite juba kasutada eriprogramme. Kuid ärge unustage sporditoitumist ja lõõgastumist. Enne ja pärast surumist täiendage kindlasti oma energiavaru ja puhake, et olla valmis järgmisteks treeninguteks.
