Ilus reljeefne keha on unistus mitte ainult professionaalsetest sportlastest, vaid ka peaaegu kõigist jõusaali külastavatest inimestest. Kuid lihaste selge joonise saavutamine on palju raskem kui nende massi ülesehitamine. Korralikuks "kuivatamiseks" pole oluline mitte ainult regulaarne treenimine, vaid ka teatud toitumispiirangud.
Juhised
Samm 1
Konsulteerige ekspertidega. Enne "kuivatamise" jätkamist minge kindlasti endokrinoloogi vastuvõtule. Kui teil on krooniline haigus, peaksite ka välja selgitama, kas spetsiaalne dieet koos tugeva treeninguga süvendab haigust või halvendab teie seisundit. Kogenud treeneri juures tuleks koostada näidismenüü ja koolitusgraafik. Pidage meeles, et sõltumatud ja kontrollimatud katsed "kuivada" võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
2. samm
Muutke oma dieeti. Kui püüate luua ilusat keha leevendust, peate dieeti pidama. Pidage siiski meeles, et treeningute intensiivsus peaks jääma samaks. Keha, kes ei saa toidust piisavalt süsivesikuid, ammutab energiat seestpoolt, põletades nahaalust rasva. Vähendage rasva ja süsivesikute hulka oma dieedis järk-järgult 2-3 nädala jooksul, suurendades samal ajal valgusisaldusega toiduainete hulka. Pidage meeles, et "jaotused" on vastuvõetamatud: alkohol, kondiitritooted, küpsetised, konservid, valmistoidud, vorstid ja vorstid võivad teie jõupingutused nullida. Söö rohkem madala rasvasisaldusega kodujuustu, mune (valgud on eriti kasulikud), värskeid puu- ja köögivilju. Kala peab olema igapäevases menüüs, mis sisaldab oomega-3-rasvu, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele ja normaliseerivad rasvade ainevahetust.
3. samm
Kasutage spetsiaalseid lisaaineid. Nende abiga on kehal kergem säilitada kõrge ainevahetuse kiirus. Niisiis, kartiniin kiirendab rasva põletamise protsessi, aidates samal ajal säilitada lihasmahtu. Lisaks suurendab see toidulisand testosterooni hormooni taset. Kofeiin soodustab liigse vedeliku väljutamist kehast. Roheline tee ja selle ekstrakt on sama toimega. Lisandite võtmisel olge ettevaatlik - keskmist päevaannust tuleks spetsialistiga arutada.
4. samm
Ehitage treeningud ringikujuliselt. Selle olemus on liikuda treeningult treeningule peaaegu ilma katkestusteta. Komplekti kohta on vaja teha 15-20 kordust, seega tasub tõstetavat kaalu vähendada. Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, piisab täieliku treeningutsükli tegemisest üks või kaks korda. Kui aga treeningu ajal tunnete ületöötamist või enesetunde järsku halvenemist, siis peaksite kohe trenni tegema.
