Õhuke vöökohaga naine muutub enesekindlamaks, omandab sensuaalsuse ja pehmuse. Ta saab endale lubada mitmesuguste rõivaste kandmist. Vanasti tõid iludused ilu nimel ettekujutamatuid ohvreid: kandsid korsette ja eemaldasid isegi ribid. Nüüd vähendatakse vöökohta treeningu abil.
Komplekt harjutusi igaks päevaks
Nõlvad. Seisa jalad laiali. Painutatud käed sulguvad kuklasse. Alustage külgmised painutused. Hoidke selg sirge ja proovige painutada nii madalale kui võimalik. Korduste arv: 8-12 korda.
Pöörab pulgaga käes. Võtke meeter pikk pulk, keerake käed selle ümber ja keerake kaela ümber. Nüüd hakake tegema külgmisi pöördeid. Ainult ülakeha peaks pöörlema ja vaagen jääb paigale. Korduste arv: 8-12 korda.
Pulgaga painutab. Selle harjutuse jaoks võta ka pulk ja keera see ümber kaela. Nüüd tehke pöörded ja lisage neile painded. Pange õlgade joon kõverduste ajal rangelt põrandaga paralleelselt. Korduste arv: 4-8 korda.
Painutab kalduvast asendist. Harjutuse sooritamise ajal pikali selili. Parem jalg peaks olema painutatud ja põrandal. Vasak jalg toetub paremale. Vasak käsi tõmmatakse küljele ja peopesa pööratakse ülespoole. Parem käsi tõmmatakse pea tagaküljele. Nüüd pingutage kõhulihaseid ja liigutage rindkere vasaku põlve suunas. Ideaalis peaks parem õlariba järk-järgult põrandalt üles tõusma. Pärast seda laske end õrnalt alla. Sooritage harjutust vähemalt 4–8 korda ja keerake siis teisele poole.
Painutatud jalgade tõstmine. Lama selili, tõsta jalad üles ja risti need. Seejärel laske jalad paremale küljele, tõstke uuesti üles ja vahetage alumine ja ülemine jalg. Pärast seda laske jalad vasakule küljele ja tõstke uuesti. Korduste arv: 8-12 korda.
Kompleks on kavandatud mitu nädalat. See võtab päevas mitte rohkem kui 20 minutit.
Harjutusnõuanded
Enne harjutuste komplekti sooritamist peate kindlasti tegema soojenduse. See võimaldab lihastel soojeneda ja kehal valmistuda stressiks. Tavaliseks soojenduseks piisab 5-7 minutist. Seisa sirgelt, hinga sügavalt sisse ja siruta käed üles. Seejärel kummarduge ja hingake välja.
Tehke paar ettepoole suunatud koputust. Nüüd tehke paar kükki. Seejärel tehke oma jalgade ja säärtega ringikujulisi liigutusi. Siruta käsi. Kasutada saab tantsuliigutusi. Minge istumisasendisse ja tehke venitusharjutusi. Kõverdage esmalt ühe ja siis teise varba külge. Soojendus on läbi.
Kui soovite võimendada treeningu mõju, siis kaaluge täiendava füüsilise tegevuse võimalusi: ujumine, vesiaeroobika, kõndimine, rattasõit jne. Samuti keerake rõngast harjutuste vahel. Ja teie vöökoht väheneb palju kiiremini.
