Jooksmine aitab keha vormis hoida, parandab tervist ja annab energiat. Kui valite kõigi spordialade seas sörkjooksu, pole tõenäoliselt talveperiood teile takistuseks.
Talvel jooksmine on väga tervislik. Esiteks aitab puhas külm õhk keha karastada. Teiseks annab hommikune sörkjooks muusika saatel elavuse kogu päevaks. Lõpuks treenite oma tahtejõudu. Lõppude lõpuks, selleks, et väljas õue külma minna ja isegi spordiga tegeleda, on vaja palju vaeva näha.
Talvised jooksureeglid
Talvel jooksma minnes on väga oluline valida sobivad riided. Sa ei tohiks olla kuum ega külm. Ideaalis võiks riided osta spordipoest, kus müügiassistent aitab teil valida spetsiaalsete kangaste komplekti. Kandke kindad käes, müts peas ja jalas sooja sokiga tossud.
Määrige naha avatud alad spetsiaalse kreemiga, mis kaitseb lõhenemist ja külmumist.
Enne sörkimist peate keha ette valmistama ja lihaseid soojendama. Tehke mõnda harjutust, hüppage ja venitage. Kui elate kortermajas, valmistab teid kiireks trepist laskumine ette eelseisvaks jooksuks.
Jooksmisel hingake sisse nina kaudu ja suu kaudu. Selline hingamine hoiab ära kopsude hüpotermia. Kui see on teie jaoks keeruline, pidurdage kiirust.
Talvine sörkimine erineb muul aastaajal jooksmisest selle poolest, et selle ajal ei saa peatuda. Isegi kui kohtute tuttavate inimestega, ärge laske neil end lobiseda. Keha on kuum ja õues olev õhk on külm, võib see kombinatsioon külma kergesti esile kutsuda.
Jooksult koju tulles käige duši all ja kuivatage. Kui keha haarab külmavärinad, tehke paar lihtsat harjutust (painutamine, kõndimine jne). Võtke mõni tee ja tee endale komplimente.
Ettevaatusabinõud
Treeningu kestus sõltub välistemperatuurist. Mida külmem on akna taga, seda lühem on jooks. Algajatele ei soovitata minna välja ja joosta temperatuuril alla 15 ° C.
Jooksukoha valimisel vältige lumiseid teid. Libedal lumel on suur võimalus jalga libiseda ja väänata. Minge puhastatud radadega parki või staadionile.
Talvel jooksmine on külma või hingamisteede haiguste korral isegi kergel kujul vastunäidustatud. Midagi halba ei juhtu, kui jätate nädala õppetundidest ilma, kuid haiguse tüsistusi on võimalik vältida.
Kui te pole sörkimisega varem tegelenud, hakake oma keha treenima harjutama enne külma ilma saabumist, näiteks sügisel. Õhutemperatuuri järkjärguline langus ei tekita teile stressi.
